O dietă bună pentru slăbit - Dietonica

Astăzi, un stil de viață sănătos a devenit o tendință la modă. Pentru a ține pasul cu timpul necesar pentru a merge la sală și a mânca sănătos. În general, o tendință bună, dacă înțelegeți aceste probleme mai profund, nu la nivel de amatori. Exercițiile fizice și o dietă echilibrată stau la baza unei sănătăți bune și a unei stări bune. Aceasta este metoda ideală pentru a combate obezitatea fără diete epuizante și postul intolerabil.

Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate a unei alimentații adecvate pe care trebuie să o puteți folosi. Dacă abordarea greșită este singurul lucru pe care îl puteți face este să vă stabilizați, dar să nu reduceți greutatea. Reglaje mici, câteva modificări în programul zilnic și meniuri - toate aceste detalii vă vor ajuta să obțineți figura de vis fără a afecta sănătatea.

Ce este

O nutriție bună este adesea indicată prin abrevierea PP. Sarcina sa este să asigure funcționarea normală, să contribuie la întărirea sănătății și la prevenirea diferitelor boli. Se sprijină pe doi stâlpi. În primul rând, se bazează pe alimente sănătoase, nu pe junk food și alte calorii goale și pe alcool. În al doilea rând: programul precis al meselor. Totul provine din aceste două prevederi.

În bugetul tuturor țărilor dezvoltate moderne alocă anual fonduri pentru a promova o alimentație bună. Videoclipuri, pliante, infografii, produse naționale piramidale - sunt utilizate în mod activ pentru a transmite publicului importanța acestui număr. Numeroase studii au ajustat în mod constant principiile de bază, care funcționează mai eficient.

O alimentație bună este baza multor diete terapeutice. În special, este prescris pentru tratamentul bolilor precum:

• excesul de greutate corporală;
• supraponderal;
• legate de dependență, de boli (ateroscleroză, hipertensiune arterială, diabet etc.);
• sindromul absorbției și digestiei intestinale afectate;
• tulburari de alimentatie.

Relevanța PP este cauzată de mulți factori ai vieții moderne. În primul rând este popularitatea ridicată a fast-food-ului, așa-numita junk food. În ciuda faptului că toată lumea cunoaște răul grăsimilor TRANS, acest aliment rămâne la mare căutare pe piața alimentară.

A doua problemă a societății noastre - un stil de viață sedentar. Pe stradă călătorim în mașină, la serviciu, pentru a petrece 8 ore pe un scaun de birou, o casă pentru fiecare dintre noi fabrică aparate electrocasnice inteligente, permițându-vă să coborâți de pe canapea. Suprapunerea cu inactivitatea fizică alimentația necorespunzătoare duce la supraponderalitate, obezitate și o grămadă de probleme de sănătate.

Pentru a rezolva aceste probleme prin intermediul unei alimentații adecvate în contact strâns cu sportul.

Un pic de statistici. În timp ce războiul de fast-food și nutriție pentru a câștiga pe partea de primul. Peste 70% dintre oameni recunosc că nu pot trăi fără aceste bunătăți dăunătoare și doar 30% au reușit să le păstreze pentru totdeauna. Cu toate acestea, speranța pentru o tendință pozitivă este încă acolo. În urmă cu 10 ani, aceste cifre aveau o diferență și mai mare: 80%, respectiv 20%. Și experții prezic că în viitor diferența va fi redusă permanent.

Baza unei diete bune

Îndrăznește să te miști, trebuie să înțelegi și să accepți un adevăr fundamental: este un sistem bine stabilit, aprobat de sistemul who, care nu se potrivește celorlalți. Teoria combinării alimentelor, postului, zilelor de post, mâncării și tot ceea ce trebuie să pleci într-o viață anterioară. Va trebui să se abțină de la orice experiment cu mâncare și să respecte regulile tradiționale.

Puterea fracționată

Baza PP este doar mesele mai mici și nu mai mult decât atât. Aceasta înseamnă că mesele sunt la fiecare 3 ore în total pe zi 5 sau 6 (inclusiv o gustare înainte de culcare), dar porțiile sunt mici. Un exemplu de rutină ar putea fi:

Programul poate fi ajustat, în funcție de moda zilei, dar nu uitați că Micul dejun nu trebuie să fie mai târziu de 22.00, iar ultima masă până la 22.00.

Corpul se obișnuiește cu livrarea constantă de alimente și va înceta să mai facă rezerve pentru o zi ploioasă sub formă de grăsime. Acest lucru va funcționa asupra pierderii în greutate.

O cantitate mică de porții

Se calculează separat, pe baza dietei zilnice cu calorii. În medie, nu se recomandă ca partea de peste 300 g pentru bărbați și 250 g pentru fete. Mergeți la truc, dacă mâncați în mod constant o cantitate mare de alimente din farfurii mici. Cântar de bucătărie pentru prima dată. Apoi ochii tăi se vor ajusta și el va trebui să decidă singur care este greutatea aproximativă a mâncării.

O dieta echilibrata

Dietele sugerează de obicei creșterea consumului de Belov, limita de carbohidrați și grăsimi curate. În viața de zi cu zi facem opusul: mâncați multe grăsimi și carbohidrați, iar proteinele din alimente rămân în urmă. PP elimină ambele extreme și până la includerea în dietă a tuturor nutrienților într-un raport optim.

Compilarea meniurilor pentru scăderea în greutate, trebuie să determinați ce aport zilnic de calorii și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Acest lucru se poate face în conformitate cu anumite formule, pe care le veți găsi aici. Utilizat în mod normal în următoarele proporții:

Pentru pierderea în greutate, de obicei, a sugerat un raport de 5: 1: 2, dar sistemul nu are o nutriție adecvată, deoarece există o tendință semnificativă în favoarea proteinelor.

Diversitatea dietei

Dieta ar trebui să fie variată. De exemplu, considerat în mod tradițional ca un terci de mic dejun. Vasul va rămâne același, dar puteți schimba oricând cerealele. Intercalat cu ouă (există mai mult de 50 de metode pentru prepararea lor), utile pentru sandvișuri etc. Meniul este variat. Acest lucru oferă corpului avocado, fără banane și invers.

---