Nutriționistul pentru pierderea în greutate Lockdown dezvăluie cinci alimente pe care cu adevărat ar trebui să le consumați mai mult și BLACKLISTS 5

Odată cu recentul anunț al unei perioade extinse de blocare, devine din ce în ce mai important să mănânci bine și să faci mișcare dacă vrei să-ți controlezi greutatea acasă. Pierderea rapidă în greutate acasă nu este atât de dificilă, mai ales dacă urmați sfaturile de mai jos pentru a pierde în greutate de la un nutriționist de performanță. O veste bună este că nici măcar nu trebuie să mergeți la ceto complet pentru pierderea în greutate, deși ar putea ajuta (doar spunând).

Este imposibil să slăbești acasă? Potrivit lui Simon Jurwik, nutriționist de performanță și director comercial la Bulk Powders, nu este, nici măcar de la distanță. De fapt, unele schimbări simple ale stilului de viață și ale dietei pot duce la rezultate mari și nici nu trebuie să faci antrenamente cu greutatea corporală acasă sau să alergi ore în șir pentru a pierde kilograme.

I-am adresat lui Simon câteva întrebări despre cum să maximizăm efectiv pierderea în greutate.

Fitbit Versa 2 | Prețuri de la 199 GBP la Amazon UK Versa 2 oferă funcții avansate de urmărire cardio, precum și pașii obișnuiți și lucrurile de somn și are încorporat Alexa. Este, de asemenea, neobișnuit de elegant pentru un Fitbit și, prin intermediul aplicației sale excelent prezentate și a ecosistemului extins, îl puteți folosi ca bază a unui program complet de fitness și dietă. Puteți, de asemenea, să introduceți mesele pentru a înregistra caloriile consumate, astfel încât să puteți avea toate datele dietetice într-un singur loc

Care este cel mai bun mod de a evita creșterea în greutate/slăbirea izolată?

După cum explică Simon, „pentru a evita creșterea în greutate sau pentru a pierde în greutate, trebuie să mențineți caloriile - în comparație cu cheltuielile dvs. de energie - pentru a evita creșterea în greutate sau într-un deficit pentru pierderea în greutate."

Dacă sună un pic prea complicat, iată ce înseamnă: trebuie să mănânci mai puțin decât caloriile de întreținere pentru a pierde în greutate. Caloriile de întreținere sunt ceea ce organismul dumneavoastră trebuie să funcționeze: în medie, este în jur de 2000 kcal pentru femei și 2500 kcal pentru bărbați.

„O modalitate bună de a face acest lucru este urmărirea caloriilor, astfel încât să înțelegeți mai bine cât mâncați”. Simon adaugă „Dacă nu-ți place în mod specific urmărirea caloriilor, atunci începe să-ți monitorizezi dimensiunile porțiilor. Dacă trebuie să slăbești, reduce pur și simplu dimensiunile porțiilor.”

Urmărirea caloriilor poate fi simplificată cu aplicații precum MyFitnessPal care pot scana coduri de bare și pot adăuga pentru dvs., nu este nevoie să calculați manual carbohidrații/grăsimile/proteinele.

Top cinci alimente de evitat dacă nu vrei să te îngrași

Simon nu crede în mâncărurile proaste, deși nici măcar el nu ar recomanda să renunțe la mâncare în fiecare dimineață. Motto-ul său este „totul cu măsură”. "Cu toate acestea, aș spune să vă limitați consumul de mai jos în timp ce vă aflați în blocare, deoarece acestea sunt mai calorii", adaugă el.

Hrana procesata: alimentele procesate au o mulțime de aditivi și ingrediente artificiale pentru a le face să dureze mai mult și pentru a le oferi un gust mai articulat.
Alcool: așa cum am menționat aici pe T3, tăierea alcoolului poate ajuta la scăderea în greutate în mod semnificativ, fără a schimba nimic altceva.
Zahar rafinat: rafinează zahărul este nesănătos din multe motive. Crește nivelul insulinei și nu are valoare nutritivă. Poate provoca dependență, vă poate deteriora dinții și vă poate răni și organele.
Tablete de ciocolata: nu numai că acestea conțin o cantitate foarte mare de zahăr, de obicei, dar au și câțiva aditivi. Încercați să luați gustări pe bare de proteine sau carne de vită și vegan.
Concluzii: la fel ca alimentele procesate, mâncarea de luat masa este bogată în calorii și are o combinație proastă de grăsimi rele, carbohidrați nesănătoși și conținut ridicat de zahăr.

Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Food Blender - Set de 7 bucăți - Negru | Cumpărați-l la 89,99 GBP de la Amazon UK