Exercițiu pentru depresie Cât de regulat poate ajuta activitatea fizică - Insider
Numeroase studii au descoperit că exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de a dezvolta depresie și pot reduce severitatea simptomelor depresive. Chiar și o cantitate mică poate parcurge un drum lung.
Iată cum exercițiile fizice pot ajuta la depresie și cât de mult face diferența.
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la depresie
„Exercițiul regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică”, spune Adam Fry, dr., Specialist în științe de performanță la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai. „Doar o oră de exercițiu pe săptămână poate reduce semnificativ riscul de depresie și simptome depresive.”
De exemplu, un studiu din 2019 a constatat că cei cu predispoziție genetică la depresie care au exercitat au avut mai puține șanse să dezvolte depresie decât cei care nu au făcut niciun exercițiu. De fapt, studiul a constatat că doar 15 minute de alergare sau o oră de mers pe jos în fiecare zi - în locul șederii - au ajutat la protejarea împotriva simptomelor depresive.
De asemenea, s-a constatat că exercițiile fizice stimulează eliberarea de endorfine, un neurotransmițător din creier care asigură ameliorarea durerii, îmbunătățește sentimentele de plăcere și bunăstare și poate ajuta la scăderea nivelului de stres.
Potrivit unui studiu din 2017 publicat în revista Brain Plasticity, exercițiile fizice pot crește nivelul de dopamină și serotonină din creier. Exercițiul crește, de asemenea, factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină care susține structura și funcția creierului.
Cel mai bun exercițiu pentru depresie
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă 150 până la 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână sau 75 până la 150 de minute de activitate viguroasă pe săptămână.
Dacă vă confruntați cu depresie sau niveluri de stres ridicat, poate fi dificil să vă țineți de acest lucru și Fry spune că orice cantitate de exercițiu va avea în continuare beneficii.