9 antrenamente cardio cu impact redus
Articulațiile au nevoie de o pauză? Aceste exerciții cu impact redus sunt o modalitate excelentă de a intra în continuare într-un antrenament aerob.
20 februarie 2016 la 12:00
A face exerciții cu impact redus nu înseamnă că nu poți face un antrenament bun. Impactul redus înseamnă pur și simplu că exercițiul este mai ușor pentru articulații. Exercițiul cu impact redus are o rată mai mică de leziuni, deoarece dacă este pe uscat, un picior rămâne întotdeauna pe sol. Exercițiul cardio cu impact redus vă poate crește ritmul cardiac și, prin urmare, este bun pentru sănătatea inimii. De asemenea, poate ajuta la scăderea în greutate sau la menținerea în greutate. Fie că aveți o vătămare, artrită sau aveți nevoie doar de o pauză de la lovirea articulațiilor în exerciții cu impact mai mare, exercițiul cu impact redus este o modalitate excelentă de a obține un antrenament aerob.
Iată câteva idei cardio excelente cu impact redus, care sunt foarte eficiente. Împărtășesc timpul necesar pentru a arde 100 de calorii pe baza unei persoane care cântărește 150 de kilograme.
1. Mersul pe jos este cel mai ușor exercițiu cu impact redus. Este gratuit și este o modalitate excelentă de a vă menține corpul în mișcare. Nu subestima mersul pe jos. Este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac. Mersul timp de 20 de minute cu 3 mile pe oră arde 100 de calorii.
2. Urcarea scărilor poate arde 100 de calorii în 11 minute, iar scările rulate arde 100 de calorii în doar 6 minute. Dacă doriți un antrenament rapid acasă, urcați-vă propria scară. Dacă doriți să mergeți afară, încercați gradinele unui liceu din apropiere. Dacă nu, mergeți la sală și folosiți un alpinist.
3. Eliptic mașinile sunt o alternativă excelentă la rulare, deoarece modelează mișcarea de rulare, dar cu impact redus. Există un risc scăzut de rănire și va arde 100 de calorii în 8 minute.