NutritionHealth, Life and Martial Arts - Jurnal marțial
Ai practicat azi?
În afara studioului sau a lui Dojo
Abilitățile de artă marțială sunt predate într-un dojo sau studio și lecțiile sunt integrate în ființa noastră în fiecare zi prin modul în care ne trăim viața. Pe lângă abilitățile de luptă și exercițiile fizice, ne formează gândurile, ne învață moralitatea și ne dă sănătate (Pe lângă leziunile provocate de antrenament). Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru sănătate. Cea mai mare parte a sănătății noastre provine din modul în care mâncăm. Și, prin urmare, cât de bine ne putem antrena.
Nutriția și sănătatea sunt direct legate de antrenamentul artei marțiale. Dacă sunteți un artist marțial de câteva clase pe săptămână sau un artist marțial de zi cu zi, abilitatea dvs. de a vă antrena corect depinde de sănătatea dumneavoastră. Mai jos sunt câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare schimbându-vă viața.
Pentru a fi clar, există o diferență între dietă și nutriție. O dietă este un stil de a mânca: paleo, ceto, vegetarian…. Nutriția este ceea ce obții din ceea ce mănânci. Consumul de legume nu este o dietă. Legumele au nutriție de care aveți nevoie pentru a fi sănătoase. Prin urmare, dacă urmați o „dietă”, asigurați-vă că obțineți substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră în timp ce vă antrenați. Aportul dvs. de hrană trebuie să reflecte nevoile organismului. O voi păstra simplu pentru ideile generale de sănătate, fără a intra în ce dietă să aleg. De asemenea, acestea sunt pur și simplu gândurile mele și practicile personale cu nutriția și nu ar trebui considerate ca sfaturi medicale.
Iată câteva întrebări de bază pe care trebuie să le puneți. Toți sunt diferiți, deci nevoile fiecăruia sunt diferite. Iată însă câteva elemente de bază:
Câtă apă beau?
Apa este cheia nutriției. Corpul și mintea se descompun dacă sunteți deshidratat. Sângele dvs. va deveni prea lent, rinichii nu vă vor putea curăța sistemul și veți fi constipat, ca să nu uitați că nu veți putea gândi bine. Câtă apă ai nevoie depinde de cât de activ ești. Dacă sunteți activ, dar nu prea intens și stați la birou de cele mai multe ori, regula de bază a cantității de apă de care aveți nevoie este jumătate din greutatea corpului în uncii. De exemplu, cântăresc în jur de 150 de kilograme. Jumătate din greutatea mea este de 75 lbs. Schimb kilogramele în uncii și așa că am nevoie de 75 uncii de apă pe zi. Este vorba de aproximativ 2 litri. Am o sticlă de apă de 40 oz pe care o umpl cel puțin o dată pe zi pentru apă pentru perioade în care nu mănânc mese.
Depinde și de cât transpiri. Nu transpir foarte mult, chiar și într-un antrenament greu. Soția mea va transpira doar stând într-o cameră caldă uitându-se la televizor! Depinde și de ce anotimp este. Nu trebuie să beți la fel de mult în timpul iernii ca în timpul verii. Deci, eu și soția mea avem nevoie de sume diferite. Va avea nevoie de mai mult pentru că o transpire mai repede decât mine.
O modalitate bună de a spune dacă primiți suficientă apă este să vedeți cât de galbenă este urina. Nu obțineți suficient dacă este întunecat sau chiar oarecum galben. Ar trebui să aibă o culoare galben deschis. Bei prea mult dacă este clar și vei pierde din electroliții de care ai nevoie. Cu toate acestea, dacă pipiul tău arată ca un galben de evidențiere și ai luat pastile complexe de vitamina B, atunci nu trebuie să-ți faci griji pentru asta.
Diureticele (lucrurile care te fac să urinezi mai mult) nu contează; cafeaua, ceaiul cu cofeină (pe bază de plante este bine), alcoolul și băuturile răcoritoare îți fac de fapt un serviciu pentru câtă apă ai nevoie. Diureticele te vor usca. Deci, dacă îți place să bei acestea, va trebui să bei mai multă apă.
Mananc curcubeul?
Este vorba despre fructe, legume și rădăcini (morcovi, cartofi etc., nu Skittles). Aceasta este o idee destul de simplă. Nu este greu să faci o mică atenție la ceea ce mănânci și la modul în care faci cumpărături. Ideea este să mâncați o varietate de fructe și legume. Cu cât mai multă varietate, cu atât mai bine. Fructele vin în atât de multe culori și, deși majoritatea legumelor sunt verzi, conopida vine în alb sau violet, iar roșiile sunt roșii (chiar dacă roșiile sunt din punct de vedere tehnic un fruct, le gătim și le mâncăm ca o legumă). Data viitoare când luați o masă, acordați atenție culorilor legumelor și fructelor. (Sosurile nu contează aici. Aveți nevoie de legume directe.)