Cum să fii o persoană de dimineață
Dimineața poate fi dificilă pentru unii dintre noi, dar așteptați să dormiți: există avantaje pentru a vă trezi cu soarele. (Și avem câteva sfaturi pentru a ușura, de asemenea!)
La 6 dimineața, suntem norocoși dacă avem energie pentru a ajunge la o ceașcă de cafea. Dimineața poate fi dificilă pentru unii dintre noi, dar așteptați să dormiți: există avantaje pentru a vă trezi cu soarele. (Și avem câteva sfaturi pentru a ușura, de asemenea!).
Amânați și pierdeți: nevoia de a ști
Vechea plângere „Sunt prea obosit” poate fi mai mult decât o scuză rău pentru trezirea târzie. Cercetările sugerează că există diferențe biologice între larzii timpurii, care se trezesc în aceeași oră în fiecare dimineață și se simt cei mai activi în jurul orei 9 dimineața, și bufnițele de noapte, care fac mai mult timp după ce soarele apune. Un sondaj a arătat că mai mult de jumătate dintre americani intră în categoria dimineață, spunând că sunt la „maximul personal” de la 5 dimineața până la 12 pm. Și poate fi mai ușor să salutați ziua în zori pe măsură ce îmbătrânim, datorită schimbărilor de ceas ale corpului pe măsură ce îmbătrânim.
Se pare că pasărea timpurie poate obține mai mult decât viermele. Potrivit rapoartelor de la studenți, cei care se trezesc mai devreme se simt mai optimiști și mai proactivi decât cei care se ridică mai târziu. Alte studii au descoperit că alunele de dimineață tind să fie mai muncitoare și conștiincioase decât bufnițele de noapte. (Totuși, nu este clar dacă trezirea devreme face pe cineva mai productiv sau mai optimist.) Și poate secretul unui 4.0 nu este doar lovirea cărților: Un alt studiu al studenților universitari a găsit pe cei care au spus că funcționează mai bine dimineața. note superioare celor care au preferat seara. Acest lucru se datorează faptului că dimineața sunt mai predispuși să ajungă la curs la timp sau să renunțe la petrecerea târzie. Cercetătorii sugerează, de asemenea, că memoria se poate îmbunătăți în timpul somnului, astfel încât culcarea mai devreme în pregătirea unei alarme de dimineață ar putea ajuta aceste note de examen să se îmbibă.
A fi o persoană de dimineață poate fi de fapt bun și pentru sănătatea noastră. Când cercetătorii din Marea Britanie au întrebat adulții despre obiceiurile lor de somn, au descoperit că persoanele care stau sub acoperire în timpul săptămânii până la 9 dimineața sunt mai susceptibile de a fi stresate, supraponderale și deprimate decât cele care se ridică la 7 dimineața. Un alt studiu a constatat că adolescenții care s-au culcat și s-au trezit târziu erau mai puțin înclinați să meargă la sală și au mai multe șanse de a fi supraponderali decât cei care s-au culcat și s-au trezit devreme. Vorbește despre trezire pe partea greșită a patului. (Din nou, amintiți-vă că nu este clar că trezirea timpurie provoacă stres, depresie sau creștere în greutate.)