Ce exerciții schimbă modul în care arată o formă de pară Femeie - Cuib
Exercițiu aerob pentru a vă crește metabolismul
Femeile în formă de pară tind să câștige în greutate șoldurile și coapsele, dar rămân relativ slabe în corpul superior. Vestea bună este că această distribuție a greutății este mai sănătoasă decât dacă te îngrași în abdomen. Aveți un risc mai mic de boli de inimă, diabet și tulburări metabolice. Cu toate acestea, vestea proastă este că grăsimea de pe șolduri și coapse este mult mai greu de scăpat. Corpul protejează această grăsime „feminină” și, prin urmare, este ultimul loc în care o vei pierde. Dar nu vă pierdeți speranța - puteți obține în continuare corpul inferior slab pe care îl doriți, trebuie doar să lucrați la schimbarea formei cu un exercițiu adecvat.
Cardio
Cel mai eficient mod în care o femeie în formă de pară pierde grăsime este cu cardio de intensitate ridicată. Nu vă pierdeți timpul făcând o oră de cardio în fiecare zi; în schimb, petreceți 20 - 30 de minute făcând intervale care vă provoacă cu adevărat și vă cresc ritmul cardiac. Asociația Idea Health and Fitness afirmă că acest stil de antrenament crește metabolismul general pe termen lung, ajutând la menținerea greutății. De asemenea, crește nivelul hormonilor de creștere. Acest hormon are calități ridicate de ardere a grăsimilor, acționând în același timp pentru a vă păstra țesutul muscular prețios. Atingeți intervalele de intensitate ridicată de cel puțin trei ori pe săptămână.
Exerciții ale corpului superior
Deoarece greutatea dvs. se distribuie în partea inferioară a corpului, trebuie să o echilibrați crescând partea superioară a corpului. Concentrați-vă asupra antrenamentului pentru umeri și spate cu greutăți mai mari. Măriți-vă mușchii corpului superior pentru a vă face talia să pară mai mică, iar corpul inferior mai proporțional. Bodybuilding.com vă recomandă să vă concentrați asupra exercițiilor lat, cum ar fi laturile lat pentru a vă lărgi partea superioară a spatelui. Adăugați, de asemenea, diverse prese de umăr și ridicări laterale pentru a vă deltoizii pentru o formă frumoasă în V. Conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare, construirea optimă a mușchilor necesită ridicarea unei greutăți care vă obosesc bine mușchii în opt până la 10 repetări. Începeți cu trei seturi și progresați până la cinci.