Nutriție pentru seniori activi

nutriție

"Diana, doar o bătaie rapidă pentru a-ți spune că încă ne folosim cartea de bucate, iar băieții vor fi auziți adesea spunând ce ar spune Diana despre asta sau despre asta. Foarte bine să ne întoarcem. Ți-am făcut salata de cartofi și salata de col Sâmbătă pentru un prânz de familie și am avut recenzii foarte apreciate, așa că mulțumesc din nou. "

Nutriție pentru seniori activi

NUTRIȚIA PENTRU PERSOANELE ACTIVE

Îmbătrânirea cu grație necesită o atenție deosebită la nutriție și viață activă. În timp ce îmbătrânirea este inevitabilă, oamenii pot încetini într-o oarecare măsură procesul natural prin consumul unei diete echilibrate, hrănitoare și activități fizice. De fapt, vârsta fiziologică (vârsta estimată din starea de sănătate a corpului său și speranța de viață probabilă) reflectă mai mult starea de sănătate față de vârsta cronologică (vârsta unei persoane în ani de la data nașterii). Deși nu ne putem schimba certificatul de naștere, ne putem schimba obiceiurile alimentare și condiția fizică. Următoarele sunt sfaturi nutriționale de luat în considerare pe măsură ce îmbătrânim:

1. Energie: Aproape tot ce trebuie să știți despre nutriție poate fi rezumat cu numărul 3!
Pentru a atinge nivelurile maxime de energie ...

  • Urmăriți să mâncați 3 „mese” în fiecare zi - de obicei micul dejun, prânzul și cina
  • Pentru a vă asigura că mesele sunt echilibrate, urmăriți să includeți cel puțin 3 din cele 4 grupuri de alimente în fiecare masă sau, cel puțin, atât proteine, cât și carbohidrați (de exemplu, iaurt, fructe și un covrig pentru micul dejun, Legume și fasole sau carne peste orez pentru cina). Faceți cea mai mare porție din toate mesele legume și/sau fructe.
  • Planificați-vă să vă hrăniți aproximativ la fiecare 3 ore pe tot parcursul zilei

2. Carbohidrați și fibre: carbohidrații adecvați sunt importanți pentru alimentarea corpului nostru și pentru protejarea proteinelor de a fi folosite ca sursă de energie. Consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele, este important pentru reducerea constipației, menținerea sănătății tractului nostru gastro-intestinal și scăderea colesterolului. Urmăriți să aveți cel puțin 25 g de fibre pe zi.

3. Proteine: Sprijină un sistem imunitar sănătos și previne risipa musculară. Scopul de a consuma

1g de proteine ​​per kg de greutate corporală.

4. Grăsime: A fi înțelept pentru grăsime este important pentru a ajuta la prevenirea sau întârzierea dezvoltării cancerului, aterosclerozei și a altor boli degenerative. Alegeți mai des grăsimile sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de struguri, uleiul de canola, avocado, unturile de nuci și peștele. Evitați alimentele prăjite sau prăjite. Păstrați grăsimea adăugată la maximum 3-6 lingurițe.