Extreme Night Owls ’Nu pot spune nimănui la ce oră mă duc la culcare’
Ce se întâmplă când modelul tău natural de somn este în contradicție cu restul lumii?
Citiți când aveți timp liber.
Fotografie de Gandee Vasan/Getty Images.
F sau atâta timp cât își amintește, Jenny Carter s-a culcat târziu și nu s-a trezit până târziu în dimineața următoare, uneori chiar după-amiaza devreme. Crescând, nu a avut timp să se culce, iar la universitate a preferat să-și scrie eseurile între orele 18:00 și 22:00. Iubește serile. Sunt atunci când se simte cea mai creativă și se poate concentra cel mai bine. Dar nu atunci când angajatorul sau societatea se așteaptă ca ea să fie productivă.
„Să mă culc la o oră„ normală ”mi se pare atât de nefiresc pentru mine”, spune ea. „Dar societatea pur și simplu nu se adresează persoanelor al căror ciclu de somn nu se potrivește cu cele generice 9-5.” Ea a avut probleme la locul de muncă pentru cronometrarea ei, ceea ce a dus la acțiuni disciplinare. „A trebuit să anulez atâtea evenimente, întâlniri și oportunități, pentru că erau dimineața și știam doar că nu voi fi treaz”.
Carter, în vârstă de 27 de ani, coordonator al NHS, este o „bufniță de noapte extremă”, una dintre cele aproximativ 8,2% din populație a cărei înclinație naturală este de a adormi bine după miezul nopții. Lăsată în voia ei, ar prefera să se culce în jurul orei 3 dimineața și să se trezească în jurul prânzului.
Ea s-a străduit să-și organizeze viața într-un mod care să se potrivească tiparului ei natural de somn. Ea a negociat o oră de început ușor mai târziu la locul de muncă - 10am - dar își dorește să înceapă la prânz și să termine la 8pm. În schimb, se lipsește de somn în timpul săptămânii și ajunge din urmă la sfârșit de săptămână, când doarme adesea până la ora 15:00.
Dar nu asta o frustrează cel mai mult la faptul că este o bufniță de noapte. „Cred că unul dintre cele mai rele lucruri sunt oamenii care echivalează bufnițele de noapte și cei care se ridică târziu cu lenea”, spune ea. „Sunt la fel de productiv, entuziast și organizat ca alții, dar într-un moment diferit. Să te simți complet neconectat cu restul societății este cel mai greu lucru, de parcă tu trebuie să fii cel care greșește ".
Există un număr tot mai mare de dovezi care sugerează că societatea, nu bufnițele de noapte ca Carter, este greșită. Câmpul cronobiologiei caută să înțeleagă modul în care indivizii sunt conduși de un ceas intern - „cronotipul” lor - unul care este stabilit de genetică, nu de voință. Termenul bufniță de noapte este o prescurtare pentru cronotipul care îi determină pe oameni să se culce mai târziu și să se ridice mai târziu. Acest lucru contrastează cu alunele de dimineață, care în mod firesc vor să se culce devreme și să se trezească devreme. Majoritatea oamenilor se încadrează undeva între cele două, cu un ciclu mediu de somn care se desfășoară în jurul orei 23:30 până la 07:30. Oamenii tind să se schimbe de-a lungul vieții. Ei sunt alunuri în copilărie, bufnițe de noapte ca adolescenți și din nou mai asemănători cu alunele, pe măsură ce îmbătrânesc.
Aceste preferințe au o influență uriașă asupra sănătății și bunăstării. Experimentele arată că adolescenții cu perioade de începere a școlii mai târziu obțin note mai bune, în timp ce adulții tind să fie mai sănătoși și mai productivi atunci când li se permite să doarmă când doresc și să lucreze flexibil.
Deci, de ce există bufnițele de noapte? Nu există o singură teorie universal acceptată, dar biologii evoluționisti cred că comunitățile cu mai multe variații ale cronotipurilor ar fi fost mai susceptibile de a supraviețui. Dacă nu toată lumea trebuie să doarmă în același timp, atunci unii membri ai tribului pot sta de pază și îi pot proteja pe cei care se odihnesc.
Un studiu recent al unui trib modern de vânători-culegători a constatat că, într-o perioadă de trei săptămâni, au existat doar 18 minute în care toți cei 33 de membri ai tribului adormeau simultan.
O altă teorie este că variația este pur și simplu modul în care funcționează genetica. Colin Espie, profesor de medicină pentru somn la Universitatea din Oxford, spune că aceste oglinzi diferă în ceea ce privește părul, culoarea ochilor și a pielii sau înălțimea. „Este un pic ca orice altă caracteristică biologică. Există o distribuție normală, așa că există oameni la ambele extreme - și majoritatea oamenilor nu sunt nici una, nici alta ”.
Bufnițele de noapte naturale sunt fundamental diferite de insomni sau de oameni care stau trezi până la primele ore din cauza circumstanțelor familiale sau de muncă. A fi bufniță de noapte nu este o problemă - decât dacă încercați să vă încadrați într-un program care nu se potrivește ciclului dvs. natural.
Dar acest lucru nu este întotdeauna bine înțeles. Jessica Batchelor este un scriitor medical care se simte cel mai productiv la ora 23 seara. „Nu pot spune nimănui când m-am dus să dorm, m-am trezit, am făcut duș, am mâncat o masă sau am făcut un pui de somn fără să fiu judecată”, spune ea. „Mă lupt cu sentimentele de vinovăție și rușine.
„Suntem spălați pe creier să credem că păsările timpurii sunt mai fericite, mai reușite, mai disciplinate și mai bune decât ființe nocturne. Orele în care mă simt cel mai viu sunt considerate „nelegiuite” și comparate cu programul unui vampir. Bufnițele ca mine interiorizează acest mesaj și credem că trebuie să fim leneși, deprimați și iresponsabili. ”
Espie a tratat bufnițele de noapte care doresc să-și adapteze tiparele de somn. El face acest lucru cerând bufnițelor de noapte să își schimbe treptat tiparul de somn mai devreme, de obicei cu 15 minute sau jumătate de oră pe săptămână, prin doze de lumină puternică dimineața. Acest lucru determină creierul să oprească producția de melatonină, hormonul care provoacă somnolență. Seara, bufnițele de noapte trebuie să-și facă dormitoarele cât mai întunecate.
"Vor dura destul de multe săptămâni pentru a schimba ceasul corpului, dar în acest fel aveți cele mai mari șanse să îl schimbați pentru o perioadă decentă de timp", spune Espie. „Este puțin probabil să convertiți o bufniță de noapte extremă într-o persoană de dimineață, dar îi puteți ajuta să ajungă la un punct de mijloc.”
Abordarea lui Espie este similară cu cea susținută de academicienii din trei universități ale căror cercetări au primit o acoperire mediatică largă anul trecut. Au arătat că bufnițele de noapte își pot „recalifica” ceasurile corpului prin ajustări ale stilului de viață, inclusiv exerciții fizice și mese la orele stabilite, combinate cu expunerea la lumină.