Nutriție pentru mușchii rapid contracție Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Mușchii scheletici sănătoși joacă un rol imens în funcționarea dvs. de zi cu zi - vă susțin poziția, precum și permit mișcarea și locomoția. Fiecare mușchi este compus din subunități mai mici, numite fibre musculare, iar tipul de fibre musculare abundente în mușchi îi afectează aspectul și funcția. Fibrele musculare cu mișcare lentă, care par roșii, se contractă într-un ritm relativ lent și joacă un rol important în rezistența musculară. Fibrele musculare cu contracție rapidă pot apărea roșii sau albe - pentru fibrele de tip IIa și respectiv IIb - se contractă rapid și permit mișcări explozive. Starea de sănătate a fibrelor musculare cu mișcare rapidă se bazează parțial pe calitatea dietei, iar consumul de substanțe nutritive specifice ajută la hrănirea acestor fibre musculare.
Proteină
Fibrele musculare rapide ale dvs. - precum și sănătatea musculară generală - se bazează pe un aport adecvat de proteine. Proteinele reprezintă o porțiune semnificativă din țesutul muscular, iar celulele musculare trebuie să genereze continuu proteine noi pentru a se menține. Consumul de alimente bogate în proteine vă mărește aportul de aminoacizi, elementele de bază utilizate pentru a face proteine în celulele dumneavoastră.
Fibrele musculare cu mișcare rapidă, în special, necesită aminoacidul beta-alanină. Un studiu publicat în „Sports Medicine” în 2010 indică faptul că beta-alanina este importantă pentru producția de carnozină, un compus asociat cu performanțe atletice îmbunătățite și care se găsește la niveluri ridicate în fibrele musculare sănătoase cu contracție rapidă. Consumați carne slabă, ouă, lactate, soia și quinoa ca surse de beta-alanină, precum și alți aminoacizi necesari pentru mușchii sănătoși rapidi.
Vitamina D
Vitamina D, un hormon numit și calcitriol, contribuie, de asemenea, la fibre musculare sănătoase, care se contorsionează rapid. Această vitamină ajută la controlul creșterii fibrelor musculare cu contracție rapidă, potrivit unui studiu publicat în „Medicină și știință în exerciții sportive” în 2009, și joacă, de asemenea, un rol în funcționarea mușchilor. Dimpotrivă, o deficiență a vitaminei D ar putea avea un impact negativ asupra creșterii musculare rapide și poate reduce funcția musculară, astfel încât menținerea nivelurilor sănătoase de vitamina D în corpul dumneavoastră vă poate sprijini sănătatea musculară și vă poate ajuta la performanța atletică. În multe cazuri, expunerea moderată la soare oferă corpului dumneavoastră vitamina D de care are nevoie. Cu toate acestea, dacă primiți o expunere redusă la soare sau locuiți într-un climat cu latitudine ridicată, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele beneficii ale suplimentelor de vitamina D.