Nutriție pe o baie de rezistență - carbohidrați sau grăsimi
Este vital să vă alimentați bine rezistența la înot, în special pentru înotul în apă deschisă. Dar ce metodă - alimentarea cu carbohidrați sau grăsimi - funcționează cel mai bine? Înotătorul în apă deschisă, Adam Walker, analizează avantajele și dezavantajele ambelor metode.
Adam Walker
Este vital să vă alimentați bine rezistența la înot, în special pentru înotul în apă deschisă. Dar ce metodă - alimentarea cu carbohidrați sau grăsimi - funcționează cel mai bine? Înotătorul în apă deschisă, Adam Walker, analizează avantajele și dezavantajele ambelor metode.
Există o dezbatere în curs cu privire la care este cel mai bun combustibil pentru înoturile de anduranță și alte discipline la distanță lungă. Această dezbatere nu va fi rezolvată astăzi, cu toate acestea ne uităm în mod specific la evenimentele de rezistență la ape deschise și la modul cel mai bun de alimentare.
În țări precum Marea Britanie, în mod normal, veți arde mai multe calorii în apă deschisă decât în piscină, deoarece este probabil să fie mai rece, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult și, prin urmare, să ardeți mai multe calorii. În medie, puteți arde ceva între 700-1.000 de calorii pe oră în afară, în funcție de viteza și efortul dvs. Aceste calorii trebuie înlocuite pentru a vă oferi suficientă energie pentru a continua.
Acum am înotat toate cele 7 cele mai dure înoturi oceanice din lume, hrănindu-mă cu carbohidrați, crezând că aceasta este cea mai bună soluție pentru mine la acea vreme, totuși, pe măsură ce apar mai multe cercetări cu privire la grăsimile pentru combustibil, continuu să păstrez mintea deschisă și am decis să analizăm mai departe acest lucru.
Carbohidrați pentru combustibil
Un studiu din anii 1960 a stabilit că carbohidrații joacă un rol important în oboseală, iar consumul de carbohidrați în timpul efortului poate îmbunătăți capacitatea de rezistență, ajutând efectiv la prelungirea exercițiului și oferindu-vă energie suplimentară pentru a finaliza activitatea.
Știința care susține această teorie este că antrenamentul de intensitate mare pe o perioadă lungă de timp necesită VO2 max pentru a efectua, dintre care carbohidrații sunt principala sursă de combustibil. Puteți absorbi aproximativ 1g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe oră. Există diverse produse de marcă disponibile, care au un conținut ridicat de carbohidrați sub formă de pulbere diluată în apă sau sub formă de geluri.