Nutriție în timpul alăptării WIC Alăptarea
La fel ca atunci când sunteți gravidă, cel mai bine este să mâncați o dietă hrănitoare și echilibrată în timpul alăptării. Asigurați-vă că mâncați și beți pentru a vă satisface foamea și setea. Discutați cu personalul dvs. care alăptează WIC pentru a afla cum să faceți alegeri sănătoase.
Pachete alimentare WIC
Ca parte a programului WIC, mamele primesc pachete cu alimente. Ce conține pachetele cu alimente variază în funcție de cât de des vă alăptați copilul și de cât de multă formulă pentru sugari primiți de la WIC. Personalul WIC vă poate explica diferitele pachete de alimente și vă poate identifica ce pachet de alimente satisface cel mai bine nevoile dumneavoastră.
A face alegeri sănătoase - împreună cu activitatea fizică regulată - vă va menține sănătos în timp ce alăptați. Alegeți o varietate de alimente și băuturi pentru a vă construi propriul stil de alimentație sănătoasă. Includeți alimente din toate grupele de alimente: fructe, legume, cereale, lactate și alimente proteice.
- Faceți jumătate din farfurii fructe și legume.
- Faceți cel puțin jumătate din boabe întregi.
- Treceți la lapte, iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
- Variați-vă proteinele.
Aveți nevoie de mai multe lichide în timp ce alăptați. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a vă potoli setea.
Spuneți medicului dumneavoastră despre orice supliment pe care îl luați. Întrebați dacă dumneavoastră sau bebelușul dumneavoastră aveți nevoie de un supliment multivitaminic sau mineral, în special vitamina D și fier.
Este important să vă concentrați asupra alimentației sănătoase, mai degrabă decât asupra pierderii în greutate a copilului, în timp ce alăptați. Pierderea lentă în greutate pe parcursul mai multor luni este cea mai sigură.
Copilul poate reacționa la alimentele pe care le mănânci
Bebelușii adoră aromele alimentelor care vin prin laptele tău. Uneori, un bebeluș poate fi sensibil la ceva pe care îl mănânci, cum ar fi ouă sau produse lactate, cum ar fi laptele și brânza. Urmăriți bebelușul pentru simptomele enumerate mai jos, ceea ce ar putea însemna că bebelușul dumneavoastră are alergie sau sensibilitate la ceva pe care îl mâncați: