Beneficiile (și riscurile) pentru sănătate ale consumului de cafeină AltaMed

Există ceva atât de reconfortant la prima înghițitură de cafea: te simți cald din interior spre exterior și energizat pentru a-ți lua ziua. Cofeina nu poate fi rău pentru tine, corect?

Răspunsul scurt este: poate? Și depinde de cine ești.

Cofeina este un compus natural, care oferă cafelei și colasului un stimulent energetic - și se pare că medicii au emoții amestecate în legătură cu aceasta. Au existat rapoarte care arată că cofeina poate aduce beneficii pentru sănătate, cum ar fi combaterea inflamației, creșterea metabolismului și, eventual, reducerea riscului de accident vascular cerebral, boala Parkinson și insuficiența cardiacă. Și este un lucru bun, deoarece 80 - 90% dintre americani consumă cofeină în mod regulat.

Dezavantajul este că o cantitate prea mare de cofeină vă poate oferi nervozitate, vă poate pierde somnul, vă poate crește tensiunea arterială și poate provoca chiar și dureri de cap. De asemenea, poate interfera cu capacitatea corpului dumneavoastră de a absorbi și utiliza calciu, mineralul important pentru oase și dinți puternici și sănătoși. Unii oameni au afecțiuni medicale care pot fi agravate de cofeină. În cazuri rare, oamenii pot supradoza cofeina (dar de obicei este administrată sub formă de pilule).

Iar dependența de cofeină este un lucru real. În timp, corpul tău poate dezvolta o dependență de acesta și, atunci când nu o primești, dezvolți simptome asemănătoare gripei, care includ oboseală, cefalee, durere musculară, lipsă de concentrare mentală și deshidratare.

Cine ar trebui să limiteze cafeina

• Cei predispuși la migrene
• Oricine are tensiune arterială crescută
• Copii și adolescenți
• Ulcerul suferă
• Cei cu ritmuri cardiace neregulate

Cine ar trebui să evite cafeina

• Femeile gravide
• Femeile care alăptează
• Solicitați anumite medicamente

Alegeți o sursă de cafeină sănătoasă

Chiar dacă tolerați bine cofeina, unele băuturi cu cofeină sunt mai bune pentru dvs. decât altele. Dacă aveți nevoie de un mic pick-me-up pentru a începe, încercați câteva dintre alternativele mai sănătoase și apoi evitați restul.

Cafea

Această băutură bogată este savurată în întreaga lume de sute de ani. Cu toate acestea, mulți băutori consideră că este oarecum amar și adaugă zahăr sau cremă pentru a ușura gustul. În schimb, încercați alternative mai sănătoase, cum ar fi scorțișoară, lapte de migdale, cremă de cocos, stevie sau miere.

Espresso

Aceste fotografii fierbinți sunt de fapt doar doze super-concentrate de cafea. Datorită dimensiunilor lor mici, fotografiile cu espresso nu au cofeină la fel de mult ca o ceașcă de cafea neagră, dar pentru că este atât de puternică, espresso are mai multă cofeină pe uncie. De obicei consumat direct, espresso este o opțiune de neuitat pentru cei cu afecțiuni cardiace.

Băuturi de cafea amestecate în stil cafenea

Bucurați-vă de aceste delicii dulci cu măsură. Chiar dacă furnizează doza corectă de cofeină, sunt umplute cu zahăr - mulți dintre ei conțin la fel de multe calorii ca un milkshake. Tot acel zahăr + o doză de cofeină = niveluri de energie în scădere după ce buzz-ul dispare.

Energizante

Beți-le doar ocazional - sau mai bine, deloc. Unele băuturi energizante conțin cofeină cât trei căni de cafea. În plus, majoritatea sunt încărcate cu zahăr și stimulente pe bază de plante pentru o lovitură suplimentară. Este prea mult pentru mulți oameni - în 2011, băuturile energizante au trimis mai mult de 20.000 de persoane la camera de urgență.

Ceai

Unele ceaiuri vă vor pune motorul în funcțiune și vă vor oferi, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătate. Chiar dacă nu are la fel de multă cofeină, atât ceaiul verde, cât și ceaiul oolong sunt surse bune de antioxidanți, despre care se crede că vă protejează celulele de îmbătrânire și boli. Aceste ceaiuri au un gust foarte diferit de ceaiurile din plante pe care le-ați fi încercat; lingură în niște miere sau stevia pentru a-ți îndulci sănătos cana.

Sifon

O cutie de sodiu de 12 oz conține aproximativ jumătate din cofeina unei cani de cafea, așa că nu veți obține o mulțime de bang pentru dolarul dvs. La fel ca băuturile amestecate cu cafea, acestea ar trebui consumate doar ca un tratament ocazional, deoarece băuturile răcoritoare au un conținut ridicat de zahăr. Gazele dietetice nu sunt mult mai bune: au existat studii (neconcludente) care le-au legat de stări grave de sănătate și creștere în greutate.

Dacă ești după o energie de lungă durată ...
Cafeaua vă va oferi un impuls, dar pentru energia care durează pe tot parcursul zilei, nu există nici un substitut pentru o alimentație bună, exerciții fizice și somn bun!

Înscrieți-vă pentru articole

Slabul pe acele ceaiuri mici de burtă

Dacă urmărești celebrități sau alți influențatori pe Instagram, probabil ai văzut postări în care celebra poartă un bikini sau altă ținută revelatoare și sorbește pe o ceașcă de ceai - susținând că acele abdominale plate nu provin de la antrenorul lor personal, un live -în bucătar sau chirurgie plastică, dar din consumul unui ceai de slăbit cu un nume drăguț și cu ambalaj roz. Faceți clic pe postare către un site web lucios, cu imagini uimitoare înainte și după și recenzii pozitive - și probabil vă întrebați dacă totul este real.

Întrucât ianuarie este perioada anului în care mulți oameni lucrează la rezoluțiile de Anul Nou pentru a pierde în greutate sau a economisi bani, vă putem ajuta să realizați ambele: nu vă irosiți banii pe aceste ceaiuri care fac o mulțime de promisiuni, ci doar vă fac să cheltuiți mai mult timp în baie.

Ambalaj nou, aceeași înșelătorie veche

Ceaiurile plate de burtă nu sunt nimic nou. Dacă ați fost vreodată la o botanică sau chiar la magazinul dvs. local de alimente sănătoase, probabil ați văzut ceaiuri care promovează beneficii uimitoare, cum ar fi suprimarea poftei de mâncare, arderea grăsimilor sau detoxifiere naturală pentru corpul dumneavoastră. Aceste ceaiuri există de zeci de ani. Sunt aproape același lucru pe care îl vedeți acum în fluxurile dvs. de socializare, doar cu marketing diferit.

---