Exercițiile fizice vă pot face să câștigați în greutate
Ce trebuie să știți despre a face ca sala de sport să facă parte din planul dvs. de slăbire
Logica este destul de simplă: pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi, mâncând mai puțin, crescându-ți nivelurile generale de activitate și/sau antrenându-te. Dar cercetările recente pun sub semnul întrebării ideea că arderea caloriilor prin exerciții fizice vă poate ajuta să pierdeți în greutate - chiar sugerând că poate duce la creșterea grăsimilor.
Indiferent dacă v-ați apucat de gimnastică în mod obișnuit sau vă gândiți să vă intensificați eforturile de exercițiu pentru a pierde kilograme, ne-am aprofundat în această cercetare și în studiile anterioare pe această temă pentru a vedea dacă antrenamentul poate face mai mult rău decât bine atunci când încercați a pierde in greutate.
Modul în care arderea caloriilor ar putea duce la creșterea în greutate
Sună atât de contraintuitiv, încât arderea caloriilor suplimentare în fiecare zi ar putea fi vreodată corelată cu creșterea grăsimii, dar tocmai asta susține un nou studiu publicat în Jurnalul de cercetare a forței și condiționării. Cercetările anterioare care examinează impactul exercițiului asupra pierderii în greutate sugerează, de asemenea, că arderea caloriilor în sala de gimnastică nu este la fel de utilă pentru pierderea în greutate pe cât ați crede.
Pentru studiul publicat luna trecută, cercetătorii au înrolat 81 de femei cu vârste cuprinse între 23 și 37 de ani, care nu respectau liniile directoare de sănătate publică pentru activitatea fizică și nu încercau în mod activ să piardă în greutate pentru a participa la un program de exerciții de 12 săptămâni. De trei ori pe săptămână, femeile mergeau pe o bandă de alergat timp de 30 de minute într-un ritm moderat, astfel încât ritmul cardiac să atingă 70 la sută din VO2 max - un nivel de activitate care este chiar peste recomandarea minimă pentru exerciții făcută de American College of Sports Medicine. până la studiu. Ei au fost rugați să nu schimbe nimic în legătură cu dieta lor în timpul studiului. În timpul săptămânilor patru, opt și 12, cercetătorii au cântărit participanții. La sfârșitul programului, niciuna dintre femei nu pierduse o cantitate semnificativă de greutate - și 68 la sută dintre ele se îngrășaseră. În plus, cercetătorii nu au reușit să găsească nicio corelație între măsurătorile inițiale ale femeilor (cum ar fi IMC, greutatea corporală și circumferința taliei) și pierderea în greutate (sau creșterea) acestora. Cu alte cuvinte, greutatea femeilor înainte de program nu a fost un bun predictor al faptului dacă ar pierde sau se va îngrașa prin exerciții fizice.
Desigur, acesta este doar un studiu - așa că ne-am uitat la ce alte cercetări au de spus cu privire la acest subiect. Se pare că o revizuire publicată în Journal of Science and Medicine in Sport la începutul acestui an a analizat 75 de studii despre exerciții și pierderea în greutate și a constatat că impactul exercitării asupra grăsimii și greutății corporale variază de la o persoană la alta. Mulți participanți la studii au pierdut în greutate mult mai puțin decât au prezis cercetătorii în funcție de numărul de calorii arse în timpul antrenamentelor. De exemplu, unul dintre studiile analizate a constatat că participanții au pierdut doar 30% din ceea ce cercetătorii credeau că vor face.
Cercetătorii din ambele studii susțin că creșterea misterioasă în greutate sau lipsa pierderii în greutate este probabil cauzată de participanții care „compensează” energia pe care au ars-o în timpul programului de exerciții fizice, fie mâncând mai mult, fie fiind mai puțin activ atunci când nu se antrenau.
Verdictul privind rezolvarea
Chiar dacă cele mai noi cercetări arată că majoritatea femeilor studiate s-au îngrășat sau nu au pierdut nimic în timp ce ardeau până la 7.481 de calorii pe parcursul a 12 săptămâni, alte studii au arătat că adăugarea de exerciții fizice la un plan de slăbire este benefică.
Un studiu din 2006 publicat în International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, de exemplu, a studiat 4.345 S.U.A. adulții să afle cele mai reușite strategii de slăbire și menținere a greutății - și au constatat că persoanele care au lucrat mai mult de 30 de minute pe zi au fost mai bune la slăbit decât cele care nu au făcut-o. În plus, persoanele care încearcă să scape de kilograme au fost cu 48 până la 76 la sută mai puțin susceptibile de a avea succes dacă au avut o scuză pentru a nu face mișcare, cum ar fi faptul că nu au timp sau sunt prea obosiți pentru a se antrena.
Un studiu randomizat mai recent, publicat în revista Obesity, sugerează că exercițiile fizice pot crește de fapt pierderea în greutate. Cercetătorii au studiat 439 de femei supraponderale sau obeze cu vârste cuprinse între 50 și 75 de ani pe parcursul unui an. Pentru studiu, femeile au fost împărțite în grupuri: un singur grup a urmat o dietă consumând recomandarea de calorii a unui dietetist, al doilea grup tocmai a făcut exerciții moderate până la viguroase cinci zile pe săptămână, al treilea grup a folosit atât dieta, cât și exercițiile fizice, iar al patrulea grup —Grupul de control - nu a făcut modificări. În medie, grupul numai pentru dietă a pierdut aproximativ 15 kilograme, grupul pentru exerciții fizice a pierdut aproximativ patru kilograme, iar grupul pentru dietă și exerciții fizice a pierdut aproape 20 de kilograme.