Sfaturi pentru controlul porțiilor - fără a număra caloriile; SUDOARE
Când se gândesc la controlul porției, mulți oameni o asociază cu pierderea în greutate. În timp ce înțelegerea controlului porțiunilor poate ajuta oamenii să își schimbe compoziția corpului, este utilă și pentru oricine încearcă să ducă un stil de viață mai sănătos.
Știind cât de mult ar trebui să mănânci face mai mult decât să ajute la prevenirea supraalimentării. Controlul porțiunilor este important pentru a face alegeri sănătoase, care vor furniza energie și substanțe nutritive pentru a vă alimenta antrenamentele.
Ce este controlul porțiunilor?
Controlul porțiilor este o modalitate de a vă asigura că mâncați suficientă hrană nutritivă sau că nu mâncați în exces. O bună înțelegere a porțiilor vine din cunoașterea cantității dintr-un anumit aliment care vă va satisface și va furniza suficientă energie până la următoarea masă. O „porție” este mai mult un ghid aproximativ, în timp ce o „porție” este o anumită sumă.
Pentru majoritatea oamenilor, nu există niciun motiv să vă măsurați toate porțiile de alimente după ce înțelegeți dimensiunea corectă a porției pentru dvs. și obiectivele dvs. Cu practica, veți afla câtă mâncare să mâncați și cum vă face să vă simțiți corpul. Atunci mâncarea cantității corecte va deveni un obicei.
Controlul porțiunilor este o modalitate de a mânca cantitățile corecte din fiecare aliment, ajutându-vă să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness.
Controlul porțiilor înseamnă numărarea caloriilor?
Nu! Specialiștii în nutriție SWEAT nu recomandă numărarea caloriilor - în schimb, oferim sfaturi cu privire la o dietă echilibrată care conține o serie de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
Deci, cum arată o masă sănătoasă pe o farfurie?
În mod ideal, o porțiune controlată va include:
- Aproximativ pe jumătate umplut cu legume și salată
- Un sfert ar trebui să conțină proteine de bună calitate
- Restul sfertului ar trebui să conțină carbohidrați complecși și o porție mică de grăsimi sănătoase.
Planul nutrițional SWEAT urmează Ghidul australian pentru o alimentație sănătoasă, conceput pe baza celor mai bune dovezi științifice disponibile din întreaga lume. Rețetele noastre sunt elaborate de o echipă de specialiști în nutriție, în consultare cu formatorii SWEAT.
Amintiți-vă că flexibilitatea este importantă într-o abordare durabilă a alimentației sănătoase! În unele zile veți primi mai multe porțiuni de la un anumit grup de alimente; alte zile s-ar putea să aveți mai puțin. S-ar putea să vă uitați la ceea ce mâncați într-o săptămână întreagă, mai degrabă decât într-o zi sau două.
Cum să vă dați seama de dimensiunile porțiunilor corecte pentru dvs.
Acum, că știți cum ar trebui să vă împărțiți mesele, următorul pas este să vă stabiliți dimensiunile porțiilor.
O „dimensiune de servire” este o sumă stabilită de liniile directoare dietetice australiene. O servire identifică cantitatea diferitelor tipuri de alimente care au aproximativ aceeași cantitate de nutrienți și energie.
Acest lucru este destul de diferit de dimensiunea porției! O porție este o cantitate pe care o consumați într-o anumită gustare sau masă și depinde de cât de foame vă este, precum și de tipul de masă pe care o consumați.
De exemplu, o porție de cereale este o felie de pâine. Dacă aveți un sandwich la prânz, este posibil să aveți două felii sau două porții de pâine - aceasta este dimensiunea porției.