Mese sănătoase ușoare (zilnic!) Potrivite pentru dieta și nutriția sarcinilor
Distribuiți pentru a ne ajuta pe alții:
Într-o căutare de a afla cum să ușurăm mesele zilnice sănătoase? Atunci probabil că ați experimentat ceva de genul acestui coșmar:
Bucătăria dvs. este acoperită cu șase feluri de legume de tocat, un nor de făină de migdale și mirosul de pui ars.
Rețeta estimează că aveți la dispoziție o oră de pregătire.
Atunci cerealele și înghețata încep să sune ca a cina mult mai puțin stresantă.
Când mâncăm mesele noastre cele mai puțin hrănitoare, de obicei este atunci când suntem epuizat sau într-un vârf de timp. Ce se întâmplă dacă vi se alocă doar o jumătate de oră pentru prânz sau douăzeci de minute pentru a prepara ceva înainte de muncă sau de școală?
Incearca astea trei sfaturi ușoare pentru a vă face mesele sănătoase cu dureri de cap minime.
1.) Obțineți o masă sănătoasă ușoară.
„Probabil aș putea mânca pizza pentru fiecare masă pentru tot restul vieții mele”.
Am sentimentul acela! Este delicios. este rapid. Este ceva pe care ne putem baza pentru a avea un gust aproape la fel de fiecare dată când îl mâncăm.
Crezi sau nu, mesele nutritive pot fi la fel de rapide și delicioase ca mesele non-nutritive.
Mâncarea ușoară și sănătoasă ne ajută să ne măsurăm reacțiile la alte alimente. În plus, există un motiv pentru care cei mai buni sportivi din țara noastră au diete destul de previzibile.
Găsirea unei mese de luat masa poate fi o gură de aer proaspăt atunci când vă ajustați dieta. Dacă fiecare rețetă sănătoasă durează două ore pentru a găti, a mânca sănătos poate deveni sinonim cu obositor!
O masă de plecare poate ajuta, de asemenea ține-te la curent cu sănătatea ta. Când cobori brusc cu o bugă de stomac, poate fi dificil să știi dacă vinovatul a fost mâncarea noastră sau o infecție.
Dacă putem elimina dieta dvs. din ecuație, devine mai ușor să determinăm că un virus a fost cauza.
Când găsim ceea ce ne place și ce funcționează cu corpurile noastre, suntem în companie bună! Sportivii vedetă au un meniu accesibil care îi servește în funcție de nivelul lor de activitate.
De exemplu, Usain Bolt este cunoscut pentru viteza sa intensă de sprint. El mănâncă un nivel ridicat de proteine și carbohidrați pentru a furniza combustibil pentru anaerob (exerciții fizice scurte, intense) în timpul celor 3,5 ore de antrenament.
Dieta lui Bolt reflectă această nevoie de viteză. Unele dintre mesele sale ușoare și sănătoase includ un prânz de paste și pui și orez, mazăre și carne de porc pentru cina. (1)
Vedeta de tenis Andy Murray începe cu un mic dejun gras terci, ouă, slănină și fasole. Pentru a trece prin cele 5,5 ore de antrenament pe care le efectuează pe zi, grăsimile oferă o sursă de energie mai mare și mai lentă pentru procesare.
Cum să găsiți o masă de plecare:
- Rămâneți la ingrediente minime - Folosiți câteva legume, o proteină, niște brânză și variați condimentele. O omletă vegetală și cartofi dulci asigură o masă rapidă și sărată!
- Setați un timp de gătit mai mic de 20 de minute - Câteva minute pentru a tăia cartofii dulci, mai puțin de zece minute de coacere a somonului și niște sparanghel în cuptorul cu microunde. Aceasta este o masă terminată la timp pentru ca tu să o mănânci și să o savurezi.
- Frozen nu este întotdeauna rău - O pungă înghețată de broccoli, fasole verde sau varză de Bruxelles poate deveni rapid un plus sănătos la o masă de plecare. Dacă verdele te face scârțâit, variază-ți condimentele! Puțină pudră de ardei iute, oregano și usturoi pot da oricărei atmosfere pizza. Nu uitați câteva fructe de padure congelate la desert!
2.) Obțineți un program consistent de masă sănătoasă și ușoară.
Când simțim nevoia să gustăm între mese, aceasta poate însemna unul dintre cele două lucruri: Foamea noastră hormonală nu este sub control, sau suntem ne hrănindu-ne corect în timpul meselor noastre majore.