Cum să slăbești cu calistenica; Rularea Live Healthy
Legate de
Calistenia și alergarea sunt ambele instrumente eficiente pentru pierderea în greutate - dar dacă le folosiți orbește, este posibil să nu obțineți rezultatele pe care le căutați. Calea spre succes începe cu stabilirea unui obiectiv specific despre cât de multă greutate doriți să pierdeți și în cât timp. Dacă doriți să slăbiți și să o păstrați, o rată de 1 până la 2 kilograme pierdute pe săptămână este rezonabilă. A face alegeri mai drastice în ceea ce privește stilul de viață ar putea duce la o pierdere mai rapidă în greutate, dar acest tip de pierdere extremă în greutate este, de asemenea, mai greu de susținut.
Strategia de bază
Ca regulă generală, pentru a pierde un kilogram de grăsime trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât consumi. Deci, dacă obțineți un deficit de 500 de calorii pe zi, veți pierde aproximativ o lire pe săptămână. Pentru a calcula câte calorii consumați, petreceți cel puțin o săptămână înregistrându-vă dieta, apoi folosiți o aplicație mobilă sau o carte de calorii pentru a converti jurnalul de alimente în calorii consumate pe zi.
Apoi, calculați câte calorii ardeți, începând cu rata metabolică bazală sau BMR. Aceasta reprezintă numărul de calorii pe care corpul le arde pur și simplu pentru a-și menține procesele de bază - respirație, digestie și altele asemenea - pe tot parcursul zilei și poate fi ușor estimat cu ajutorul unui calculator BMR.
În cele din urmă, calculați numărul de calorii pe care le ardeți prin exerciții - mai multe despre asta într-un minut - și apoi comparați numărul de calorii pe care le luați cu numărul de calorii pe care le ardeți. De exemplu, dacă luați 2.000 de calorii pe zi, aveți o rată metabolică de odihnă de 1.600 de calorii pe zi și ardeți 650 de calorii pe zi prin activitate fizică, ați obținut un deficit caloric de aproximativ 250 de calorii pe zi. Toți ceilalți factori sunt egali, vă va dura aproximativ două săptămâni pentru a pierde fiecare kilogram de grăsime.
Calorii arse de calistenie
Dacă veți construi o strategie de slăbire în jurul calisteniei și alergării, trebuie să evaluați câte calorii arde fiecare exercițiu. Acest număr poate varia destul de mult în funcție de factori precum compoziția corpului și de intensitatea în care vă exersați, dar numerele de la Harvard Health Publishing oferă o estimare bună. Potrivit lor, dacă cântăriți 180 de kilograme, veți arde 200 de calorii în 30 de minute de calistenie cu intensitate moderată sau 355 calorii în 30 de minute de calistenie viguroasă.