Nutriție gata de zăpadă pentru cursul de instructor de schi

Profitați la maximum de programul dvs. de fitness

Nutriția este esențială pentru orice sportiv profesionist de succes, schiorul sau pensionarul nu este diferit. Mâncarea tipurilor potrivite de alimente și cunoașterea celei mai bune nutriții pregătite pentru zăpadă în perioada anterioară și în timpul sezonului vă va spori performanța pe pârtii.

Dietele pentru schiori și snowboarderi ar trebui să conțină proteine ​​slabe, mulți carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Această secțiune va include alimente pe care ar trebui să le consumați în timpul pregătirii, în timpul și după timpul petrecut pe munte pentru performanțe optime.

Proteină

nutriție
Ar trebui să consumați aproximativ 1 gram de proteine ​​pe kilogram de grăsime corporală în timp ce vă antrenați și când ieșiți pe pante. Aceasta este o cantitate ideală de consumat pentru a garanta recuperarea și performanța optimă. De exemplu, cineva care cântărește 150 lb ar trebui să mănânce 150 - 225 g de proteine ​​pe zi.

Surse de proteine

  • Păsări - Pui, curcan
  • Pește - Ton, somon, creveți
  • Carne de vită - Carne de vită slabă, carne tocată slabă
  • Produse lactate - brânză de vaci, ouă, iaurt natural, lapte degresat
  • Pudră de proteine

Glucidele

Carbohidrații trebuie menținuți în jurul perioadelor de antrenament pentru a avea suficientă energie pentru a efectua exercițiile viguroase necesare. Când atingeți pantele, este foarte important să mențineți carbohidrații înalți și să mâncați la fiecare două ore pentru a umple glicogenul din corp, pentru a continua performanța ridicată. Este important să mâncați o cantitate echitabilă de carbohidrați complecși, cum ar fi ovăzul și cartofii dulci, pentru a vă menține alimentat.

Surse de carbohidrați

  • Carb complex - Ovăz, cartofi dulci, cartofi, fasole roșie, orez integral, paste integrale, pâine integrală
  • Legume - Ardei, ceapă, broccoli, roșii, usturoi, sparanghel, fasole verde, spanac, castraveți
  • Fructe - Banane, mere, pere, grapefruit, afine

Grăsimile trebuie consumate la fiecare masă din diferite motive; sunt sănătoși pentru inimă și organe, precum și lubrifia articulațiile din corp. Grăsimile încetinesc, de asemenea, digestia, care la rândul său asigură un flux mai lung de nutrienți în tot corpul și menține durerile de foame la un nivel minim.