Nutriția bananelor și sănătatea ta Carbohidrati, calorii și multe altele; Trim Down Club
Bananele sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente din jur, ambalate cu vitamine și minerale și doar făcute pentru a fi transportate pentru gustări sănătoase în timpul unei zile aglomerate.
În timp ce alimentele dietetice procesate trebuie achiziționate în pachete mici și scumpe, bananele au avantajul de a fi bune pentru corpul tău la fel cum sunt.
- Tweet 0
- Distribuiți 0
- +1
- LinkedIn 0
Câți carbohidrați sunt într-o banană?
O banană de dimensiuni medii (aproximativ 4 oz sau 120 g) conține 27 g de carbohidrați totali. În timp ce o abordare simplistă ar fi aceea de a face pe lista neagră a bananelor - așa cum au făcut-o mulți din dietele „fără carbohidrați” în trecut - majoritatea nutriționiștilor ar spune că, atunci când vine vorba de carbohidrați și banane, problema nu este alb-negru.
Deoparte de dietele ketogenice, un stil de viață fără carbohidrați este atractiv pentru unii, deoarece pare un răspuns ușor: evitați toți carbohidrații și pierdeți în greutate. Deși carbohidrații cu adevărat „simpli” (precum cei care se găsesc în pâinea și cerealele procesate) ar trebui să fie limitați pentru o sănătate optimă, în realitate există o mulțime de alimente care conțin anumiți carbohidrați care au beneficii importante pentru sănătate.
Bananele se încadrează în această categorie. Când mâncați o banană, acei carbohidrați - care includ fibre și amidon rezistent - vin cu o sursă excelentă de potasiu, mangan și vitamina B6. Mai mult, bananele „verzi” ușor necoapte sunt o sursă și mai bună de amidon și fibre și oferă compuși benefici suplimentari.
Lecția de a lua acasă este următoarea: carbohidrații nu sunt elemente esențiale pentru a pierde în greutate, iar pierderea în greutate nu este cu siguranță singurul scop al unei vieți sănătoase. Este vorba despre menținerea unui echilibru sănătos și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să învățăm să privim peste cifre.
Câte calorii sunt într-o banană?
Răspunsul ușor: o banană de dimensiuni medii conține 110 calorii. Dar ce înseamnă asta pentru tine?
Caloriile reprezintă un mod obișnuit de a ține evidența cantității de energie din alimentele pe care le consumăm. Cu toții avem un minim zilnic de calorii pe care trebuie să le îndeplinim absolut pentru a supraviețui și depinde de o serie de factori - sex, vârstă, înălțime, greutate, activitate fizică, genetică și multe altele. Caloriile sunt importante, dar concentrarea doar asupra lor simplifică excesiv viața sănătoasă: obsesia cu privire la numărarea caloriilor poate fi auto-înfrântă, mai ales atunci când considerați că mulți tineri au impulsul de a merge prea mult sub minim, ceea ce de fapt dăunează potențialului de gestionare a greutății. Da, doriți să evitați să mâncați o zi întreagă de calorii într-o singură bucată de desert. Dar când vine vorba de alimente pline de substanțe nutritive și beneficii pentru sănătate de care are nevoie corpul dvs., prioritizarea nutriției față de numărul de calorii sprijină mai bine pierderea în greutate și întreținerea.