Nu poți pierde din greutate s-ar putea să nu mănânci suficient Institutul pentru nutriție integrativă
Imagine prin Shutterstock
Este din ce în ce mai îngrijorat faptul că americanii mănâncă prea multe calorii. Datorită dimensiunilor imense de porții și creșterii alimentelor procesate, aportul nostru caloric mediu zilnic a crescut cu aproape 27% din 1961 - de la 2.880 la 3.639 calorii. Și acum, o treime din adulții din S.U.A. sunt considerați obezi.
Dar este posibil să mănânci prea puțin? Alimentația insuficientă poate fi o problemă serioasă - poate una care nici măcar nu este ușor de recunoscut. Răsfoiți orice revistă de modă sau fitness pentru femei și veți întâlni inevitabil un plan de alimentație care pretinde că vă ajută să pierdeți în greutate sau să învingeți balonul. De obicei, aceste planuri se mândresc cu conținerea a mai puțin de 1.200 de calorii. Dar, din punct de vedere tehnic, acesta este cel mai mic numărul de calorii pe care majoritatea oamenilor îl pot scăpa cu mâncarea. De fapt, mulți oameni - în special bărbați și femei activi - trebuie să mănânce mai mult.
A nu mânca suficient poate avea unele efecte secundare grave asupra sănătății dvs. și, în mod ironic, poate chiar să vă saboteze obiectivele de slăbire. Dacă oricare dintre aceste situații rezonează cu dvs., este posibil să nu mâncați suficient.
Nu pot slăbi
Deși tăierea caloriilor ar putea inițial să vă ajute să pierdeți în greutate, în cele din urmă corpul dvs. va plăti. De fapt, s-ar putea chiar câştig greutate, deoarece corpul tău va încerca să păstreze cât mai multă energie posibil, deoarece crede că trăiești foamea! În loc să reduceți drastic cantitatea obișnuită de mâncare pe care o consumați în mod regulat, lucrați cu un antrenor de sănătate sau cu un nutriționist pentru a găsi un plan de alimentație și un regim de fitness care funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.
Obosit cronic
Vă târâți picioarele în timp ce vă ridicați pentru a lua cea de-a treia ceașcă de cafea înainte de ora 10 dimineața? S-ar putea să aveți energie scăzută pentru că nu mâncați suficient. Amintiți-vă: Mâncarea este combustibil. Ar trebui să ne energizeze - nu să elimine energia! În loc să vă bazați pe cofeină pentru a vă alimenta pe parcursul zilei, încercați să vă bazați pe alimente puternice, cum ar fi proteinele și grăsimile sănătoase, pentru a vă menține nivelul de energie ridicat toată ziua.