Numărul greu de scădere în greutate în sus și în jos - LHSFNA
Numărul greu de scădere în greutate în sus și în jos
Oricine a luat vreodată o dietă știe că una dintre cele mai mari provocări este menținerea greutății de îndată ce a fost pierdută. Poate fi deosebit de dificil atunci când greutatea s-a pierdut rapid. Milioane de oameni nu reușesc și sunt prinși într-un ciclu de a pierde în greutate în mod repetat doar pentru a o readuce la loc. Aceasta se numește dietă yo-yo și, pe lângă faptul că este frustrant, poate fi dăunătoare și sănătății dumneavoastră.
Noi cercetări constată că creșterea, pierderea și recâștigarea în greutate pot fi foarte stresante pentru corp. Un studiu efectuat pe 10.000 de pacienți cu inimă a constatat că persoanele a căror greutate fluctua în mod obișnuit cu opt până la 10 kilograme au avut de două ori mai multe șanse să sufere de boli de inimă, atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme cardiovasculare decât persoanele cu schimbări de greutate de două kilograme sau mai puțin. De asemenea, persoanele care tin dieta Yo-yo au avut mai multe sanse de a dezvolta diabet, ceea ce creste riscul de a dezvolta boli de inima.
De ce au dificultăți în menținerea greutății
Activitatea fizică merge mână în mână cu nutriția pentru pierderea în greutate susținută.
Liniile directoare actuale prevăd un minim de:
- 150 de minute (2 ore și 30 de minute) în fiecare săptămână de activitate moderată (cum ar fi mersul pe jos sau tenisul) SAU
- 75 de minute (1 oră și 15 minute) în fiecare săptămână de activitate viguroasă (cum ar fi jogging sau înot) SAU
- O combinație echivalentă de activitate fizică cu intensitate moderată și viguroasă ȘI
- Activități de întărire musculară (de exemplu, ridicarea greutăților sau utilizarea benzilor de rezistență) care sunt de intensitate moderată sau ridicată și implică toate grupurile musculare majore în două sau mai multe zile pe săptămână.
Activitatea fizică este cea mai eficientă în trepte de cel puțin 10 minute și, dacă este posibil, ar trebui răspândită pe parcursul săptămânii.
Cele mai multe programe de slăbire care au ca rezultat o dietă yo-yo sunt diete care implică schimbarea drastică a tiparului alimentar pentru un anumit număr de zile sau săptămâni. În acest timp, persoanele care iau dietă mănâncă adesea înlocuitori de masă cu conținut scăzut de calorii - bare, shake-uri și supe - sau urmează un program în care alimentele primare sunt un fruct sau o legumă specifică, cum ar fi pepenele verde sau varza. Pierderea în greutate în cadrul acestor abordări poate fi rapidă, dar de obicei nu este permanentă, deoarece: