Numărarea caloriilor Iată o modalitate bună de a pierde un kilogram pe săptămână
Întrebare: Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a pierde un kilogram pe săptămână? Fiica mea se căsătorește peste patru luni și, la aproximativ o lire pe săptămână, voi fi aproape acolo unde vreau să fiu când merg pe insulă ca „mama miresei”. Răspuns: Pentru a obține o estimare bună a numărului de calorii pe care le poți mânca pentru a pierde aproximativ o kilogramă pe săptămână, înmulțește pur și simplu greutatea actuală cu 10. Dacă cântărești, să zicem, 150 de kilograme, ar fi 1.500 de calorii pe zi. Această formulă este utilizată ca parte a planului de dietă Mayo Clinic. Ca asigurare împotriva lipsei de nutrienți, oamenii Mayo recomandă 1.400 de calorii ca minim zilnic. Dacă formula vă pune sub 1.400 de calorii, aceștia vă sfătuiesc să faceți diferența crescând exercițiul.
Această formulă presupune că veți mânca o dietă bine echilibrată, cu aproximativ 55% din calorii provenind din carbohidrați, 20-25% din proteine și mai puțin de 30% din grăsimi.
Iată câteva alte lucruri de luat în considerare. Nutriționiștii spun acum că pentru a pierde și a menține greutatea, aproape toate alimentele sunt permise. Mâncați doar porții mai mici. Și concentrați-vă pe tăierea grăsimilor din dieta dumneavoastră. Grăsimile au peste două ori mai multe calorii pe gram decât carbohidrații sau proteinele. De asemenea, exercițiu. Persoanele care fac mișcare în mod regulat prezintă cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate. Exercițiul nu numai că arde calorii și încetinește scăderea masei musculare care vine odată cu înaintarea în vârstă, sentimentul de bunăstare pe care mulți oameni îl experimentează ca urmare a exercițiilor fizice pare să ofere un sentiment mai mare de control asupra obiceiurilor alimentare.
Întinderea înainte de a alerga poate sau nu poate ajuta la prevenirea rănirii
Întrebare: Un prieten cu care alerg a încetat să se mai întindă înainte de antrenament. El spune că fiziologii spun acum că poate fi o pierdere de timp și poate chiar dăunătoare. Este așa?