Numărarea caloriilor; Controlul porțiilor - Nutriție; Bunăstare - Eatlean ™

Cele mai vandute

controlul

Eatlean Ultimate Hamper

Coacere cu brânză Eatlean

Eatlean Tasty Truckle

Brânză Eatlean

Cele mai recente postări

FESTIVE EATLEAN WESESE WESE WREATH

PRĂJITURI DE CRĂCIUN HALLOUMI-STYLE

ALUNECOARE FESTIVE GRIL FONDATE

PÂNEST DE PĂSĂTURI DE MAI MIC DEJUN

VASE DE COZIT CU MERE CU GRAS MIC

Numărarea caloriilor și controlul porțiunilor

Când vine vorba de schimbarea compoziției corpului (acesta este raportul dintre grăsime și mușchi), principalul lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare este echilibrul caloric. Da, antrenamentul este important, la fel ca aportul de proteine, hidratarea și somnul (puteți citi aceste bloguri aici!) Și toate aceste lucruri, dar când vine vorba de tachele de alamă, pentru a pierde în greutate (grăsime) trebuie să consumă mai puține calorii decât arzi într-o zi, forțându-ți corpul să intre în depozitele de energie pentru a se menține. La fel, pentru a crește în greutate și mușchi, trebuie să facem contrariul și să creăm un surplus caloric - forțând corpul să stocheze excesul de energie ca țesut muscular. Numărarea caloriilor poate fi un punct de plecare excelent aici, pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine intrările și ieșirile!

Este la modă să spunem că caloriile nu contează și există un număr mare de cărți, site-uri web, antrenori și programe care susțin ideea că a face anumite lucruri în sala de gimnastică, a mânca anumite alimente sau a respecta alte „reguli” va genera ecuația caloriilor este irelevantă, dar acest lucru nu este niciodată cazul. Caloriile contează, dacă mănânci prea mult, te vei îngrășa.

Dacă ați auzit vreodată de o dietă care determină scăderea în greutate fără numărarea caloriilor, simplul fapt este că dieta reușește să găsească o altă metodă de a provoca un deficit caloric - fie făcând alimentele mai pline, prin restrângerea timpului din timpul zilei sunt capabili să mănânce sau să restricționeze alegerile alimentare. Oricum, printr-o metodă, se obține un deficit caloric.

  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi vă fac să reduceți sau să eliminați dramatic un macronutrienți (carbohidrați sau grăsimi), ceea ce înseamnă că mâncați automat mai puține calorii.
  • Dietele bogate în proteine ​​te umple foarte bine, determinându-te să consumi mai puține calorii pe parcursul unei zile.
  • Dietele care te obligă să restricționezi alimentele la o anumită listă, inclusiv dietele paleo, vegane, crude sau (în unele cazuri) fără gluten te determină să consumi mai puține calorii, deoarece ai mai puține alimente din care să alegi.
  • Chiar și abordările dietetice care elimină alcoolul, ciocolata, dulciurile sau alimentele procesate nu cauzează pierderea de grăsime din niciun alt motiv decât acela că vă ajută să reduceți caloriile cu ușurință, fără să vă gândiți la asta.

Deci da, contează caloriile, A lot. În timp ce cei care abia încep să aibă o mulțime de greutate de pierdut pot avea un mare succes prin simpla îmbunătățire a dietei și „ordonarea” alegerilor alimentare, de departe cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate și adesea UNICUL mod a câștiga în greutate la o rată sensibilă este de a cuantifica cantitatea pe care o mănânci într-o formă numerică.

Știu că nu este cel mai interesant lucru despre care să vorbim și, de asemenea, știu că numărarea caloriilor pare a fi o durere, dar este doar unul dintre acele lucruri care funcționează atât de bine încât trebuie abordate. In orice caz…

Obiceiurile vin înainte de Calorii

Acest lucru pare a fi un mare 180, dar chiar nu este. Deși echilibrul caloric este cel mai important lucru în ceea ce privește pierderea sau creșterea în greutate (grăsime și mușchi), este important să rețineți că nu contează singurul lucru. Un lucru pe care îl susțin în această industrie este ideea că „sănătatea este pe primul loc” și din motive întemeiate.

Având grijă de sănătatea ta, nu numai că vei arăta mai bine, dar te vei simți mai bine zilnic. Veți avea mai multă energie, o mai bună concentrare și concentrare, un somn mai bun, un sistem imunitar mai puternic și, anecdotic, cei care își îmbunătățesc dramatic starea de sănătate sunt capabili să mențină excesul de greutate mult mai ușor pentru o combinație a motivelor de mai sus. Dacă te simți mai bine, dormi mai bine și ai mai multă energie, nu simți nevoia să te așezi pe canapea și să mănânci o pizza pentru a te simți mai bine.

Îmbunătățirea sănătății dvs. necesită obiceiuri alimentare bune dincolo de numărarea caloriilor. Înseamnă a mânca o dietă echilibrată, înseamnă a mânca o dietă predominant integrată pe bază de alimente, înseamnă a găti cele mai multe lucruri de la zero (sau aproape de ea) și înseamnă a face această zi în fiecare zi. Pentru ca acest lucru să se întâmple pentru cei care încep doar călătoria fizică și de sănătate, combinăm numărarea dură a caloriilor și a proteinelor cu un ghid simplu de control al porțiunilor - acest lucru vă scutește de a ne gândi prea mult, precum și de a pune în aplicare alegeri sănătoase aproape tot timpul.

Această metodă este cea pe care o folosesc personal, atunci când nu vreau să realizez ceva anume și fac asta datorită simplității și impactului minim asupra rutinei mele de zi cu zi. Cu cât o abordare este mai ușoară, cu atât este mai ușor de implementat - și ușor este ceea ce trebuie să analizăm la început. Deci, începeți, trebuie să elaborăm un obiectiv dur de calorii:

Câte calorii?

Cantitatea de calorii de care aveți nevoie în timpul unei zile este o combinație a ratei metabolice bazale - cantitatea de calorii pe care o ardeți doar pentru a fi în viață - și factorul de activitate care înmulțește această cifră cu 1,2-1,9, în funcție de cât de activ sunteți în timpul zilei.

Acesta este un punct cu adevărat important, pentru că vreau să înțelegeți că ardeți multe calorii doar pentru a exista. Nu este nevoie să faceți exerciții pentru a „câștiga” calorii, așa că exercițiul nu ar trebui să fie văzut în acești termeni (din nou, mai multe despre exerciții ulterioare). Caloriile nu sunt dușmanul sau un lucru rău, sunt unități de energie de care avem nevoie, ca ființe umane și organisme naturale, pentru a rămâne în viață. Ei trebuie doar să fie controlați pentru a-i ține aproape de suma de care avem nevoie pentru a atinge un obiectiv.

Pentru a vă calcula BMR, există o serie de calcule complexe de făcut, dar, din toate punctele de vedere, vă puteți multiplica greutatea corporală în KG cu 22 pentru o femeie și 24 pentru un bărbat. Acest lucru vă va pune la distanță de scuipat de toate calculele și este mai mult decât adecvat pentru a continua.