Nu pot pierde în greutate Aceste declanșatoare vă pot cauza rezistență la pierderea în greutate - Marcelle Pick, OBGYN NP
Aproape fiecare femeie pe care am întâlnit-o vreodată a încercat, la un moment dat, să slăbească. Poate fi o astfel de luptă, indiferent cât de mult sau cât de puțin ai de pierdut. Cea mai frustrantă situație dintre toate, îmi spun femeile, este atunci când fac tot ce a recomandat furnizorul lor de asistență medicală, dar numărul de pe scară refuză să se clintească. "De ce se simte ca, indiferent de ceea ce fac, nu pot slăbi?" s-ar putea să mă întrebe. Este suficient să o faci pe o femeie să ridice mâinile disperate și să renunțe. La urma urmei, dacă mâncați alimente sănătoase, acordați atenție mărimii porției și faceți exerciții fizice în mod regulat, ce puteți face mai mult?
Trebuie să știi că pierderea în greutate nu este atât de simplă. Sigur, calitatea și cantitatea alimentelor pe care le consumați sunt importante. La fel și activitatea fizică regulată. Dar s-ar putea întâmpla multe altele în culise. Dacă nu sunt abordate, aceste probleme ascunse vă pot determina corpul să se agațe de acea greutate suplimentară, indiferent de ceea ce faceți. Așadar, să aruncăm o privire la câteva dintre motivele pentru care nu puteți pierde în greutate și apoi vă voi împărtăși câteva sfaturi despre cum puteți să scăpați în final de kilograme.!
7 motive subtile pentru care nu poți pierde în greutate
În medicina funcțională, ne uităm la întregul corp; ce se întâmplă în interior care provoacă simptomele pe care le vezi și le simți? Adesea, trebuie să sapăm adânc pentru a descoperi adevărații vinovați, în acest caz - de ce nu poți pierde în greutate. Când vine vorba de rezistența la scăderea în greutate, există mulți factori care pot sta la baza problemei. Unele dintre acestea pot părea familiare. Acest lucru se datorează faptului că multe dintre aceste probleme au și alte efecte asupra sănătății dumneavoastră generale, astfel încât învățarea cum să le evitați nu numai că poate promova pierderea în greutate, ci și îmbunătăți starea de spirit și simptomele fizice incomode. Să aruncăm o privire asupra acestor 7 probleme de bază care ar putea sta în spatele motivului pentru care nu poți pierde în greutate.
1. Deficit de somn
Este posibil să nu fiți surprins să știți că dormiți prea mult poate contribui la rezistența la scăderea în greutate. La urma urmei, dacă sunteți în pat timp de 16 ore pe zi, probabil că nu vă mișcați prea mult. Dar știați că a dormi prea puțin este, de asemenea, un factor imens în a nu putea pierde kilogramele în plus? Când nu dormi suficient, ciclurile de cortizol sunt răsturnate. Acest lucru vă poate determina să simțiți mai mult foamea și să vă spuneți corpului să țină grăsimea. Și, desigur, poate deveni o bătălie continuă: stresul duce la insomnie și lipsa somnului crește stresul. Odată ce se întâmplă, nu există nicio șansă ca nivelurile de cortizol să se uniformizeze. Lipsa somnului poate juca, de asemenea, jocuri cu judecata ta, făcând un coc de scorțișoară și un latte imens, încărcat cu zahăr, să pară un mic dejun excelent. Un studiu longitudinal de șase ani în Canada, publicat în jurnalul Sleep în 2008, a arătat o asociere între durata somnului și creșterea în greutate - atât persoanele care au dormit pe termen scurt, cât și pe cele lungi au fost mai susceptibile de a experimenta o creștere în greutate de 5 kg în decurs de șase ani decât cele care au dormit în medie durată. Șapte până la nouă ore de somn pe noapte este o gamă ideală pentru menținerea greutății și sănătății pentru majoritatea adulților.
2. Obiceiuri alimentare slabe
Când vorbesc despre obiceiuri alimentare slabe, nu vorbesc doar despre a sta departe de alimentele procesate și de alimentele „junk”. Cred că știm cu toții că consumul de prea multe chipsuri sau prăjituri nu ne va ajuta să ne atingem obiectivele de greutate. Fiind conștient de alegerile sănătoase este o piesă a puzzle-ului, dar trebuie să te încadrezi și când și cât mănânci, precum și exact ce alegeri sănătoase pot determina - sau inhiba - pierderea în greutate. Proteinele sunt un ingredient vital în rețeta de slăbit - dar trebuie să știi cât este suficient. Ca orice altceva, prea multe proteine sunt stocate ca grăsimi - exact opusul pe care îl doriți!
Este crucial să vă faceți timp pentru a descoperi cum vă simțiți după ce mâncați. Știu că nu par să am un indicator complet. Dacă ceva are un gust bun, voi continua să-l mănânc. Și chiar dacă fac alegeri sănătoase, dacă mănânc mult mai multe calorii decât cheltuiesc, nu voi slăbi. Deci, pentru mine, controlul porțiunilor este foarte important. Am găsit echilibru mâncând orice îmi vine să mănânc într-o zi în fiecare săptămână și fiind foarte conștient de cât consum în restul timpului.