Nu mai faceți împingeri modificate de la genunchi redefinind puterea
Dacă doriți să puteți face flotări de la degetele de la picioare, împingerea genunchiului nu este cel mai bun mod de a ajunge acolo.
Da, flotările de pe genunchi îți vor întări partea superioară a corpului, DAR dacă vrei să poți face flotări de la degetele de la picioare, TREBUIE SĂ FACI ÎMPINGERI DE LA DEGETE.
Deci, cum faci push-up-uri de la degetele de la picioare dacă nu poți efectiv face push-up-uri de la degetele de la picioare?
Folosiți O INCLINAȚIE!
Dacă vă ridicați mâinile pe o bancă, o bară sau orice fel de înclinare, vă permite să faceți mai ușoară împingerea în sus, deoarece nu trebuie să vă apăsați toată greutatea.
Folosirea unei înclinații vă permite să utilizați doar cât de multă greutate aveți, pe măsură ce învățați o formă perfectă FULL push up - nu este modificată forma push up genunchiului.
Pentru că să recunoaștem, împingerea completă în sus este în esență o scândură în mișcare, o scândură în mișcare de la DEGETE.
Dacă nu poți ține o scândură de la degetele de la picioare, dacă nu poți să înveți să-ți angajezi gluteii și quad-urile pentru a-ți menține corpul într-o linie dreaptă frumoasă până la călcâi, atunci nu vei putea a face o împingere completă în sus.
Și nu poți învăța cu adevărat nimic din asta făcând flotări în genunchi.
Înclinarea în sus de la degetele de la picioare permite corpului tău să funcționeze în același mod ca atunci când faci împingeri complete de la sol.
Flotările înclinate vă obligă să vă angajați cu glutei și quad-uri pentru a menține o linie dreaptă drăguță pe tot corpul.
Flotările înclinate vă forțează nucleul să funcționeze în același mod în care ar fi făcut o împingere completă de la sol.
Deci, făcând o înclinare în sus în loc de o înălțare a genunchiului, îți antrenezi corpul să lucreze în modul în care va avea nevoie atunci când faci o împingere completă de la sol.
Îți antrenezi corpul să se miște eficient și să angajeze grupurile musculare mari.
În plus, înclinarea în sus este pentru TOȚI.
În timp ce începătorii foarte des nu pot face o împingere în sus de la genunchi cu o formă adecvată, ei pot face o înclinare în sus cu o formă perfectă.
Flotările înclinate pot începe de perete. Un începător poate începe cu mâinile pe un perete pentru o variantă ușoară care permite corpului lor să lucreze așa cum ar fi de la sol.
Și pe măsură ce avansează, exercițiul poate păstra exact aceeași formă în timp ce coboară încet înclinația. Își pot aduce mâinile în jos la un bar sau raft. Apoi poate o masă, un scaun sau o bancă. Atunci poate doar câteva cărți.
Și apoi în cele din urmă pământul.
Iată un mod de a face Înclinați împingerea în sus:
1. Așezați mâinile în sus pe un perete, o bancă, un raft sau o bară la o înălțime adecvată, care vă permite să vă lăsați pieptul până la capăt, păstrând în același timp forma perfectă.
2. Picioarele tale ar trebui să fie împreună și mâinile să fie chiar în afara pieptului tău. Cel mai bine este să vă instalați în partea de jos a împingerii în sus, astfel încât să știți că pieptul dvs. va atinge înclinația chiar la înălțimea mamelonului. Acest lucru vă asigură că partea superioară a corpului dvs. va fi aliniată perfect cu brațele și va forma o formă de săgeată (->).
3. Nu împingeți înainte spre degetele de la picioare. Îndreptați-vă călcâiele spre pământ, dar nu credeți că trebuie să rămână la pământ. Conducerea înapoi prin călcâi vă va ajuta să păstrați totul angajat. Dacă apăsați înainte pe degetele de la picioare, veți face flexiunile mai slabe.
4. Trageți abdomenele și strângeți-vă gluteii și quad-urile.
5. Apăsați pieptul în sus de la bară, extinzând brațele până la capăt și blocându-vă în partea de sus.
6. Pe măsură ce apăsați în sus, asigurați-vă că corpul dvs. se mișcă ca o singură unitate. Capul tău trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală, iar șoldurile să nu se lase spre sol și fundul să nu se ridice în aer.
7. Asigurați-vă că umerii nu vă ridică din umeri în timp ce împingeți în sus și că spatele nu se învârte în partea de sus a împingerii în sus. Nu vă îndreptați bărbia spre piept.
8. Apoi, cu corpul în mișcare ca o unitate, coborâți pieptul înapoi până la bară. Nu ridica din umeri și nu-ți lăsa șoldurile să se lase sau să se ridice. Miezul tău ar trebui să fie strâns angajat cu fundul și quad-urile strânse și buricul tras înspre coloana vertebrală.
9. Chiar și în partea de jos a împingerii în sus, nu vă relaxați. Păstrați totul angajat, astfel încât să puteți apăsa dreapta înapoi.