Noua știință din spatele antrenamentului Tabata, antrenamentul de minune de patru minute SINIE
Conferința anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă se desfășoară chiar acum, ceea ce înseamnă că liderii din întreaga lume a fitnessului se întâlnesc pentru a discuta ultimele lor cercetări și descoperiri. Și astăzi, fiziologul de exerciții Dr. Michele Olson - o cunoaștem ca Dr. Abs - scapă destul de mult în timpul prezentării sale pe Tabata Training. Este posibil să nu fi auzit încă de Tabata, dar este probabil că în curând: Se pare că poate arde 13,5 calorii pe minut - și poate dubla rata metabolică a unei persoane timp de 30 de minute după aceea!
Tabata este o formă timpurie de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT), începută în anii 1990 de către profesorul japonez Izumi Tabata. (El l-a folosit pentru a obține forma patinatorilor de viteză în cadrul Jocurilor Olimpice.) Aceasta implică atacuri scurte, de patru minute, de mișcări de intervale explozive făcute timp de 20 de secunde fiecare pentru opt runde, cu o pauză de 10 secunde între fiecare rundă.
Olson, care a măsurat arderea caloriilor participanților la studiu înainte, în timpul și la 30 de minute după un atac Tabata, a constatat că rutina este o modalitate extrem de eficientă de a stimula metabolismul rapid. „Ar fi nevoie de cinci ori cantitatea de exerciții cardio tipice, cum ar fi o plimbare rapidă de 20 de minute, pentru a pierde același număr de calorii care rezultă dintr-un Tabata de 4 minute”, spune ea.