Este necesar cardio pentru pierderea în greutate - Atmosphere Health Fitness Club Penrith
Când majoritatea oamenilor se gândesc la pierderea de grăsime, primul lucru care îți vine în minte sunt ore nesfârșite de cardio. Cu toții am citit articolele care susțin că trebuie să fim în „zona de ardere a grăsimilor” în timp ce efectuăm cardio pentru a avea orice șansă de a pierde grăsime. Deci ... este adevărat? Să aruncăm o privire la ceea ce spune știința ...
CUM SE APARE PIERDEREA GRASIMII
Pentru a pierde grăsime trebuie să fim într-un dezechilibru energetic susținut între aportul de energie din alimente și cheltuielile de energie. Mai simplu spus, singura modalitate de a arde grăsimile este de a cheltui mai multă energie decât consumăm din alimente.
DE UNDE OBȚINEM ENERGIE
Da, ai ghicit - ALIMENTE!
- Proteine - 4 calorii pe gram
- Glucide - 4 calorii pe gram
- Grăsimi - 9 calorii pe gram
- Alcool - 7 calorii pe gram
CUM ARDEM CALORII
Corpurile noastre consumă energie prin următoarele moduri:
- Rata noastră metabolică bazală (BMR) - cantitatea de energie necesară pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului în timp ce ne odihnim
- Efectul termic al alimentelor (TEF) - caloriile consumate în procesarea alimentelor pe care le consumăm
- Efectul termic al activității (TEA) - energia consumată în timpul activității fizice sub formă de exercițiu
- Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) - energia arsă din alte activități decât exercițiile fizice (de exemplu, luarea scărilor, plimbarea prin magazine, treburile casnice etc.)