Noua mamă - Să ai grijă de tine după naștere Spitalul pentru copii din Philadelphia
Spitalul de Copii din Philadelphia
Construindu-ți puterea după naștere
Perioada postpartum începe după nașterea copilului și se termină atunci când corpul mamei aproape că a revenit la starea pre-gravidă. Această perioadă durează de obicei șase până la opt săptămâni.
Perioada postpartum implică progresul mamei prin multe schimbări, atât emoțional, cât și fizic, în timp ce învață cum să facă față tuturor schimbărilor și ajustărilor necesare pentru a deveni o nouă mamă. Perioada postpartum implică, de asemenea, părinții care învață cum să aibă grijă de nou-născut și să învețe cum să funcționeze ca o unitate familială schimbată.
O mamă trebuie să aibă grijă de ea însăși pentru a-și reface forța. Veți avea nevoie de multă odihnă, nutriție bună și ajutor în primele câteva săptămâni.
Fiecare nou părinte află curând că bebelușii au ceasuri de timp diferite de cele ale adulților. Un nou-născut tipic se trezește cam la fiecare trei ore și trebuie să fie hrănit, schimbat și mângâiat. Mai ales dacă acesta este primul lor copil, părinții - în special mama - pot deveni copleșiți de epuizare. Deși un somn solid de opt ore pentru dvs. s-ar putea să nu se mai repete timp de câteva luni, următoarele sugestii pot fi utile pentru a găsi modalități de a vă odihni mai mult acum.
În primele câteva săptămâni, o mamă trebuie să fie eliberată de toate responsabilitățile, în afară de hrănirea bebelușului și îngrijirea de sine.
Dormi când bebelușul doarme. Acest lucru poate fi doar câteva minute de odihnă de mai multe ori pe zi, dar aceste minute se pot însuma.
Economisiți pași și timp. Luați patul bebelușului lângă dumneavoastră pentru hrănirea pe timp de noapte.
Mulți părinți noi se bucură de vizitele prietenilor și familiei, dar noile mame nu ar trebui să se simtă obligate să distreze. Simțiți-vă liber să vă scuzați pentru un pui de somn sau să vă hrăniți copilul.
Ieși afară câteva minute în fiecare zi. Puteți începe să mergeți și să faceți exerciții postpartum, conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
După primele două-trei săptămâni, introduceți o sticlă bebelușilor alăptați pentru o hrănire ocazională pe timp de noapte. În acest fel, altcineva poate hrăni bebelușul și puteți avea o perioadă mai lungă de somn neîntrerupt.
Nutriție
Corpul unei mame a suferit multe schimbări în timpul sarcinii, precum și odată cu nașterea copilului ei. Ea trebuie să se vindece și să-și revină de la sarcină și naștere. Pe lângă odihnă, toate mamele trebuie să mențină o dietă sănătoasă pentru a promova vindecarea și recuperarea.
Greutatea câștigată în timpul sarcinii ajută la construirea magazinelor pentru recuperarea dumneavoastră și pentru alăptare. După naștere, toate mamele trebuie să mănânce bine, astfel încât să poată fi sănătoase și active și capabile să aibă grijă de copilul lor.
Fie că alăptează, fie că hrănește cu lapte, toate mamele trebuie să ia o dietă sănătoasă și echilibrată. Majoritatea experților în alăptare recomandă mamelor care alăptează să mănânce atunci când le este foame. Dar multe mame pot fi atât de obosite sau ocupate încât mâncarea este uitată. Deci, este esențial să planificați mese simple și sănătoase, care să includă opțiuni din toate grupurile recomandate din Alegeți placa mea.
Pictograma Alegeți placa mea este un ghid care vă ajută să mâncați o dietă sănătoasă. My Plate vă poate ajuta să mâncați o varietate de alimente, încurajând în același timp cantitatea potrivită de calorii și grăsimi. USDA și SUA Departamentul de sănătate și servicii umane a pregătit următoarea farfurie pentru a vă ghida în alegerea alimentelor.