Grădinăritul este exercițiu
Îmi place să fac grădină duminica, o zi în care soția mea preferă să facă drumeții, cu bicicleta sau să facă plimbări lungi. Adesea le fac pe amândouă. Gradinez dimineața, petrec după-amiaza cu ea și mă întorc la treburile mele de grădină mai târziu în timpul zilei.
În multe nopți de duminică, m-am lăsat epuizată pe canapea, întrebându-mă cum să mă târăsc în pat. „Sunt atât de obosit”, gem, simțind mușchii obosiți din spate, brațe, umeri și picioare. „Nu e de mirare că te-ai exercitat toată ziua”, răspunde soția mea.
Mă gândesc înapoi la ziua mea. Faceți mișcare toată ziua? Dar nu făceam mișcare. Am făcut o grădinărit pentru o bună parte din ea.
În timp ce treburile cum ar fi ridicarea solului vegetal, plivitul, tunderea și greblarea îmi epuizează picioarele, brațele și umerii, să mă gândesc la asta ca la exerciții fizice pare de râs. La urma urmei, îmi place grădinăritul și este gratuit. Fitness-ul nu ar trebui să coste bani? Nu trebuie să merg la o sală de sport? Ei bine, ceea ce corpul meu, dar nu și creierul meu, știau tot timpul a fost că 45 de minute de grădinărit arde la fel de multe calorii ca 30 de minute de aerobic.
Grădinăritul este secretul de exerciții fizic cel mai bine păstrat din lume, așa cum am aflat (deși în mod greu). Dar asta se schimbă. Studii medicale recente au documentat ceea ce pasionații de curte știu de ani de zile: grădinăritul este bun pentru noi.
Mi-a luat aproape jumătate din viață să descopar o sală de sport fabuloasă în fața ușii mele. Întoarcerea compostului este în esență ridicarea greutăților. Greblarea este ca și cum ai folosi o mașină de canotat. Împingerea cositoarei este similară cu mersul pe bandă. Mașinile noastre de exerciții sunt excavatoare, lopeți, greble, mașini de tuns și roabe. Pista noastră de alergare este curtea și grădina.
Dacă faceți grădină în mod regulat, probabil că faceți o doză sănătoasă de mișcare. Urmând instrucțiunile simple descrise aici, vă veți asigura că obțineți beneficii maxime pentru sănătate. Ca și în cazul oricărui program de exerciții, grădinarii începători ar trebui să înceapă încet și să-și dezvolte rezistența. Dacă nu ați făcut deloc exerciții fizice, consultați un medic înainte de a începe. De asemenea, veteranii și începătorii beneficiază de rutine simple de întindere înainte de grădinărit.
Grădinăritul ca exercițiu
Beneficiile pentru sănătate ale grădinăritului sunt impresionante. Grădinăritul folosește toate grupele musculare majore, mușchii care produc cea mai mare parte din arderea caloriilor din corpul uman. Picioarele, fesele, umerii, stomacul, brațele, gâtul și spatele se antrenează. Grădinăritul crește, de asemenea, flexibilitatea și întărește articulațiile. Majoritatea grădinarilor au experimentat senzația de arsură a picioarelor și brațelor suprasolicitate, dar ceea ce nu am știut până de curând este cât de mult, cât de des și la ce intensitate ar trebui să grădinim pentru a obține beneficii pentru sănătate.
Cercetări recente indică faptul că 30 de minute zilnice de exerciții fizice moderate, cum ar fi grădinăritul, scad tensiunea arterială și nivelul colesterolului, ajută la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă și previne sau încetinește osteoporoza. S-ar putea chiar să trăiești mai mult. Toate acestea sunt vești bune pentru grădinari.
Pe de altă parte, exercițiile fizice intense pentru persoanele relativ inactive pot prezenta riscuri. Un studiu recent realizat pe 21.000 de absolvenți de sex masculin de la Universitatea Harvard a arătat că riscul de atac de cord în rândul persoanelor sedentare a fost de peste 100 de ori mai mare în timpul activității extenuante decât în timpul exercițiilor fizice ușoare sau fără exerciții fizice. Riscul în timpul activității intense a fost de doar 2,4 ori mai mare pentru persoanele care au făcut exerciții de cel puțin cinci ori pe săptămână. În studiul de la Harvard, grădinăritul a fost una dintre activitățile de exerciții de top raportate de bărbații moderat activi din studiu.
Cea mai mare reducere a riscului de boli coronariene apare între cei care nu fac aproape nici un exercițiu fizic și cei care fac exerciții moderate în fiecare zi. Este important de reținut că majoritatea atacurilor de cord (96%) nu apar în timpul activității intense, dar cele 4% dintre persoanele care au un atac de cord în timpul activității intense sunt sedentare sau au boli de inimă. Concluzia este că exercițiile fizice moderate sunt mai bune decât să nu faci nimic și, pentru majoritatea oamenilor, probabil mai bine decât exercițiile fizice intense.
Cât este suficient? Cercetătorii spun acum că puteți împărți sesiunile de exerciții în rafale scurte (cel puțin 8 minute) de activitate moderată pe tot parcursul zilei. Deși fiecare activitate scurtă are beneficii minime pentru sănătate, atâta timp cât acele sesiuni de exerciții însumează 30 de minute, veți profita. De exemplu, dacă plivim 10 minute dimineața, împingeți o mașină de tuns iarba 10 minute după-amiază și tăiați lemn timp de 10 minute seara, veți obține beneficii similare pentru sănătate ca și cum ați face 30 minute consecutive de activități comparabile.
„Aceste activități trebuie să aibă o intensitate cel puțin moderată”, spune dr. William Haskell, profesor de medicină la Universitatea Stanford Centrul de Cercetare în Prevenirea Bolilor. "O persoană trebuie să facă mai mult decât să pună în jurul unui pat de flori." Haskell definește o activitate moderată ca echivalentul unei plimbări rapide (3-4 mph).