Normalizarea indicilor de foame LoCo Fit - Redefiniți sănătos
Învățarea de a asculta semnalele de foame necesită o muncă constantă.
O întrebare obișnuită pe care o pun clienții este „cât va dura până să-mi normalizez semnalele de foame?” Ca întotdeauna, contextul este rege și există mai mulți factori care vă afectează indicii de foame. În acest articol, ne vom scufunda în cele trei puncte principale de timp: în timpul dietei, postează imediat dieta și după ce te-ai recuperat de la o fază de dietă.
Indicii de foame în timpul dietei
Există doi hormoni care sunt responsabili de foamete sau de lipsa acestora, iar aceștia sunt leptina și grelina. Leptina este denumită în mod obișnuit hormonul sațietății, datorită rolului pe care l-ai ghicit ... sătia! Leptina este de fapt mediată de celulele adipoase, ceea ce înseamnă că cu cât aveți mai multe grăsimi, cu atât aveți mai multă leptină. În schimb, cu cât aveți mai puțină grăsime, cu atât aveți mai puțină leptină. Aceasta este o parte a motivului pentru care, atunci când grăsimea ta corporală a scăzut, ai ceea ce mulți ar descrie ca o foame insaciabilă.
Grelina este denumită în mod obișnuit hormonul foamei, deoarece îți influențează de fapt foamea. Grelina este secretată în intestin atunci când simte lipsa de hrană. Și din motive întemeiate! Corpurile noastre au trecut prin multe mii de ani de evoluție. Dacă nu am avea un mecanism care să ne spună „trebuie să mănânci”, am fi dispărut cu mult timp în urmă.
Înțelegând acești doi hormoni, putem înțelege mai bine cum un deficit de calorii va produce foamea. Un deficit va fi de obicei o combinație de aport caloric mai scăzut (adică dieta dvs.) și un randament caloric mai mare (adică cardio, NEAT și potențiale modificări ale antrenamentului). Acest deficit va declanșa creșterea grelinei, creând mai multe semnale de foame și, în timp ce grăsimea corporală scade, și leptina va scădea; adică vei fi mai puțin sățioasă.
Deci suntem total f *** ed sau ce ? Nu total. Dar înțelegerea faptului că foamea este o parte normală a unei diete este crucială.
Consumul de mai multe lichide (prin apă, cafea, ceaiuri și băuturi aromate), precum și creșterea volumului alimentelor (gândiți-vă la mai mulți înlocuitori de legume sau cu calorii mai mici) pot controla foamea pe termen scurt. Dar, pentru a fi sincer, cel mai bun „hack de foame” este să accepți că este o parte a procesului și să te apleci de fapt în foamete.
Ar trebui să fie de la sine înțeles că nivelurile de slăbiciune ale competiției vor face foamea mult, mult mai rea. Oricine s-a pregătit vreodată vă va spune că în ultimele câteva săptămâni aveți această foame profundă, de nesățuit. Cu cât veți obține mai slab, înseamnă că leptina va scădea și mai puțin, iar deficitul pe care îl creați pentru a atinge acel stadiu de pregătire va crește inevitabil foamea. Acesta este motivul pentru care, ca echipă, promovăm luarea unor perioade lungi de timp pentru a normaliza foamea și relația dvs. cu mâncarea (mai multe despre asta mai târziu), astfel încât, atunci când decidem să urmăm dieta, clienții sunt pe deplin gata să accepte foamea și alte efecte secundare ale dietei pe care le simt de obicei.