Un antrenament pe tot corpul pentru oricine cu dureri de genunchi SINE
Oricine a avut vreodată dureri de genunchi știe că poate fi o provocare să găsești antrenamente pe tot corpul care nu irită zona. Indiferent dacă mișcările cu impact mare menite să vă mărească ritmul cardiac sau anumite exerciții ale corpului inferior care implică îndoirea profundă și exercitarea unei presiuni suplimentare pe genunchi, uneori se poate simți că trebuie să modificați sau să tăiați jumătate din exerciții într-un antrenament pentru a obține doar prin el fără a-ți face genunchii să se simtă mai rău. Nu vă faceți griji, totuși: este posibil să faceți un antrenament extraordinar pe tot corpul, în timp ce sunteți blând cu articulațiile.
Corinne Croce, DPT, cofondator al Body Evolved din New York, spune că, atunci când vine vorba de evitarea durerilor de genunchi în timpul unui antrenament, este de obicei mai benefic să te concentrezi pe încorporarea exercițiilor care întăresc mușchii din jurul genunchiului și ajută la susținerea și stabilizarea articulației în loc să încercați să evitați utilizarea genunchilor în întregime.
Ea și cofondatorul ei, antrenorul Dariusz Stankiewicz, C.S.C.S., au creat antrenamentul de mai jos pentru a face exact acest lucru. Include munca de stabilitate a șoldului, mișcări laterale și exerciții de activare a glutei - toate acestea fiind importante pentru amânarea și reabilitarea durerilor de genunchi, spune Croce. De asemenea, are un impact redus și vă va face să vă deplasați în mai multe planuri de mișcare pentru a vă ajuta să dezvoltați forța totală a corpului într-un mod echilibrat și sigur.
Amintiți-vă, totuși, că durerea la genunchi poate arăta diferit pentru toată lumea. „Cauza problemelor genunchiului variază”, spune Croce. „Stresul la genunchi poate proveni din probleme de gleznă și/sau șold, tulburări articulare și/sau probleme de tendon și ligament.” Cel mai bine este să vedeți un profesionist pentru a afla ce vă provoacă durerea și pentru a veni cu un plan pentru a o îmbunătăți în siguranță. În timp ce experți precum Croce pot sugera exerciții care sunt în general sigure și utile pentru persoanele cu probleme de genunchi, cel mai bun mod de a ști ce este sigur pentru dvs. este să fiți evaluat de un medic sau de un kinetoterapeut înainte de a încerca ceva nou.