Noile reguli de nutriție pentru maraton și semimaraton Un plan de ultimă generație pentru a vă alimenta corpul dincolo
De la principiile de bază ale antrenamentului până la liniile directoare nutriționale, aceasta este prima resursă pentru alergători care integrează pe deplin nutriția cu antrenamentul pentru un plan complet și sistematic înainte de cursă. „O necesitate pentru maratonisti” (Jurnalul bibliotecii).
În fiecare an, aproximativ 2 milioane de persoane participă la maratoane și semimaratoane în Statele Unite și, indiferent de nivelul lor, fiecare De la principiile de bază ale antrenamentului la liniile directoare nutriționale, aceasta este prima resursă pentru alergători care integrează pe deplin nutriția cu antrenamentul pentru un plan complet și sistematic înainte de cursă. „O necesitate pentru maratonisti” (Jurnalul bibliotecii).
În fiecare an, aproximativ 2 milioane de oameni participă la maratoane și semimaratoane în Statele Unite și, indiferent de nivelul lor, fiecare dintre acești alergători a lovit probabil „Zidul”, rămânând fără combustibil muscular în ultimele mile și încetinind precipitat. Acest eșec și alte dezamăgiri obișnuite de alergare sunt de natură nutrițională (sau metabolică). În Noile reguli, renumitul jurnalist de fitness și antrenor de antrenament Matt Fitzgerald trece prin mituri, distilând cea mai actualizată știință pentru a ajuta alergătorii să depășească barierele nutriționale cu experiență universală care împiedică succesul în maraton și semimaraton.
Instrumentele puternice și ușor de utilizat ale lui Fitzgerald vor permite alergătorilor de toate nivelurile să-și atingă greutatea ideală de curse, să își calculeze nevoile zilnice precise de energie și să formuleze un plan de nutriție personalizat. . Marea
Obțineți o copie
Recenzii despre prieteni
Q&A pentru cititor
Fii primul care pune o întrebare despre Noile reguli ale nutriției maratonului și semimaratonului
Liste cu această carte
Recenzii ale comunității
Această carte a fost doar în regulă - planuri excelente de formare, câteva idei bune, dar o lipsă de cercetare de calitate.
Contra: Nu există citări ale oricăreia dintre cercetările prezentate în carte și multe dintre studii par limitate la studii mici cu mai puțin de 30 de participanți.
De asemenea, el folosește dovezi anecdotice pentru a susține afirmațiile - de exemplu, recomandă alergătorilor să renunțe la cofeină cu o săptămână înainte de cursă, deși dovezile sunt neconcludente conform cărora o săptămână este suficient timp pentru a îmbunătăți sensibilitatea la cofeină. Singurul sprijin real Această carte a fost în regulă - planuri excelente de antrenament, câteva idei bune, dar o lipsă de cercetare de calitate.
Contra: Nu există citări ale niciunei cercetări prezentate în carte și multe dintre studii par limitate la studii mici cu mai puțin de 30 de participanți.
De asemenea, el folosește dovezi anecdotice pentru a susține afirmațiile - de exemplu, recomandă alergătorilor să renunțe la cofeină cu o săptămână înainte de cursă, deși dovezile sunt neconcludente conform cărora o săptămână este suficient timp pentru a îmbunătăți sensibilitatea la cofeină. Singurul sprijin real pe care îl oferă este că a încetat să mai utilizeze cofeină timp de o săptămână și apoi a mâncat din greșeală niște ciocolată și s-a simțit buzzed. Uh. Voi continua să beau cafea, mulțumesc.
Pro: Planurile de instruire sunt incredibil de utile. Plănuiesc să pun în aplicare câteva dintre ideile sale nutriționale, chiar dacă acestea nu sunt 100% științifice. . Marea
Excelent. Nu numai că conține planuri de antrenament pe jumătate și maraton complet, dar are sfaturi nutriționale pe care orice persoană activă ar face bine să le integreze în viața lor. Îmi place mai ales faptul că el nu este un aliment nazist (adică „Mănâncă acel zahăr și vei merge la IAD!”). mai degrabă, abordarea este cea mai sensibilă „mâncați orice, dar în cantități care mențin o distribuție sensibilă între diferitele grupuri”. Mi-a plăcut, de asemenea, faptul că a citat cartea lui Tim Noakes Waterlogged și este un susținător al „Excelentului. Nu numai că conține planuri de antrenament de maraton și jumătate, dar are sfaturi nutriționale pe care oricine ar face bine să le integreze în viața lor. Îmi place mai ales faptul că el nu este un nazist alimentar (adică „Mănâncă zahărul ăsta și vei merge la IAD!”). Mai degrabă, abordarea este mai sensibilă „mănâncă orice, dar în cantități care mențin o distribuție sensibilă între Mi-a plăcut, de asemenea, faptul că a citat cartea lui Tim Noakes Waterlogged și este un susținător al „băuturii până la sete”, mai degrabă decât să fie un joc pentru industria băuturilor sportive.
Am găsit acest lucru la biblioteca mea locală, dar bănuiesc că voi cumpăra un exemplar. Există prea multe informații bune aici pentru a le absorbi într-o singură lectură. . Marea
În general, cred că acest lucru a fost scris pentru un alergător mai experimentat decât mine. De asemenea, nu mă așteptam ca pierderea în greutate să fie un accent atât de mare.
Pentru a urma toate sfaturile din interior, trebuie să aveți un tracker de fitness care măsoară ritmul cardiac. Chiar și fără un tracker de fitness, există încă o mulțime de informații bune cu privire la știința nutriției și de ce sunt importanți macronutrienții, de ce și când ar trebui să alimentezi în timpul alergărilor lungi, când contează hidratarea și obiceiurile unui sportiv de anduranță de succes În general, eu cred că asta a fost scris pentru un alergător mai experimentat decât mine. De asemenea, nu mă așteptam ca pierderea în greutate să fie atât de mare.