MyPlate Your Way Facultatea Vanderbilt; Sănătate și bunăstare a personalului
Cât de mult trebuie să mănânc într-o zi?
Calculul necesarului de calorii poate fi dificil și foarte individualizat. Nu toată lumea are acces la un dietetician înregistrat, deci o metodă ușoară de a determina nevoile zilnice de calorii este metoda „calorii in - calorii out”. Scopul acestei metode este de a echilibra caloriile din alimente și băuturi cu caloriile arse pe parcursul zilei. Pentru a-ți da seama cu ușurință de caloriile arse medii, poți folosi o aplicație de sănătate pe orice telefon inteligent sau fitness tracker. Aceste dispozitive pot face calcule complexe pentru a determina câte calorii ardeți prin procesele naturale și activitatea fizică a corpului. Odată calculată media caloriilor arse, aceste dispozitive pot estima numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a câștiga, menține sau pierde în greutate.
Ce trebuie să mănânc într-o zi?
Într-o zi, liniile directoare dietetice pentru americani recomandă consumul a 2 porții de fructe (aproximativ 1 cană sau 2 fructe întregi de mărimea becului), 3 căni de legume, 5-6 uncii de proteine și 3 căni de lactate. În plus, urmărește să consumi 6-7 uncii de cereale, cu cel puțin jumătate din cereale integrale. Pentru a simplifica aceste linii directoare, urmați metoda MyPlate! Această metodă se concentrează pe cele 5 grupe de alimente, asigurând în același timp dimensiunea adecvată a porției și aportul de nutrienți. În loc să excludă grupuri întregi de alimente, așa cum fac multe diete, metoda MyPlate pune accentul pe consumul de o mare varietate de alimente.