My Food Journal; Săptămâna din 10 octombrie
Nutriție | 17 octombrie 2016
Acesta nu este un plan de masă pentru voi. Ține cont de asta.
Puteți utiliza în continuare propriul meu jurnal alimentar ca șablon pentru propriul dvs. plan săptămânal de masă, dar chiar vă sugerez să mâncați conform propriului dvs. de tip corp și obiective (pierderea de grăsime, pierderea în greutate sau creșterea musculară).
Sunt un mezomorf - atletic și muscular, așa că nu trebuie să-mi câștig mereu carbohidrații cu un antrenament, deși îmi place să fac asta oricum, pentru că mă tenc să mă îngraș și ușor.
Dacă ești endomorf - corpul tău stochează mai multe grăsimi și scopul tău este să devii mai slab sau să slăbești. Cu siguranță ar trebui să câștigi carbohidrații cu un antrenament.
Daca esti ectomorf - slab, cu foarte puțină masă musculară, atunci nu este nevoie să-ți câștigi carbohidrații cu un antrenament atâta timp cât acești carbohidrați provin din surse naturale precum orez, cartofi, quinoa, cereale integrale etc. (mâncarea nedorită și zahărul simplu sunt rele pentru toată lumea, chiar și pentru persoanele slabe)
Ar trebui să facem exerciții fizice zilnic și să evităm adăugarea de zahăr și mâncare junk dacă vrem să rămânem sănătoși și puternici. Dacă vreți să mâncați zahăr și junk aici și colo, atunci câștigați-l cel puțin cu antrenamentul, chiar dacă sunteți slab în mod natural. Vă va ajuta să evitați bolile stilului de viață, cum ar fi diabetul.
FM - Masă gratuită pe care o puteți mânca în orice moment al zilei, indiferent de tipul de corp. Aceste mese au un conținut scăzut de carbohidrați și zahăr.
WEM - Masa câștigată de antrenament sau o masă pe care ar trebui să o câștigi cu antrenamentul tău de intensitate ridicată, dacă ești fie un endomorf sau un endo-mezomorf (persoană atletică care se îngrașă ușor).
Bea multă apă! Am o sticlă de sticlă de 800 ml pe care o reumpl de 3 ori pe zi pentru a mă asigura că beau aproximativ 2,5 l de apă în fiecare zi. Dacă aveți probleme să beți apă simplă, o puteți oricând aromă cu suc proaspăt de lămâie.
Acestea sunt suplimentele mele: Verdele suprem, glucozamina, acizii grași esențiali și proteinele mele pre-antrenament se amestecă cu un arzător natural de grăsimi.
LUNI
Antrenament de intensitate scăzută - înseamnă că nu mi-am scăpat sufletul suficient pentru a câștiga carbohidrați cu amidon
* Bananele sunt bogate în zahăr, deci aparțin WEM. Cu toate acestea, nu este o mâncare junk, așa că nu ezitați să le luați oricând dacă sunteți deja slab sau doriți să construiți mai mulți mușchi.
MARŢI
* banana aparține fructelor cu conținut ridicat de zahăr, deci dacă sunteți cineva care încearcă să piardă grăsime, asigurați-vă că vă câștigați bananele cu un antrenament. Dacă sunteți deja slab sau doriți să construiți mai mulți mușchi, nu ezitați să-i aveți oricând.
Antrenament de înaltă intensitate
* tonul așezat înseamnă de fapt tonul ars 🙂 Am fost așezat în mașină când mâncam prânzul.
* A fost o cină delicioasă. Iată Rețeta.
MIERCURI
Antrenament de înaltă intensitate
* Jesse și cu mine nu aveam chef de gătit și el a simțit că vrea să mănânce o junk food. Cel puțin am câștigat-o cu un antrenament.