Cum se elimină grăsimea subcutanată din abdomen - sfaturi nutriționale și de antrenament
Andrey Makarenko
11 iulie · 6 min citire
Problema de a scăpa de grăsimea subcutanată de pe abdomen este relevantă în primul rând pentru cei care „arată destul de normal” în haine. Cu alte cuvinte, pentru cei al căror stomac nu mai iese, totuși, excesul de grăsime este încă prezent - și vizibil la atingere.
Pentru a reduce cantitatea de grăsime subcutanată, aveți nevoie de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și de întărirea mușchilor presei și a corpului. În ciuda faptului că astfel de exerciții nu ard o cantitate semnificativă de calorii, cresc tonusul muscular și optimizează circulația sângelui în abdomen.
// Cum să scapi de grăsimea subcutanată?
Pentru a elimina grăsimea din abdomen, mai întâi de toate, trebuie să vă dați seama de ce a apărut acolo. Dacă grăsimea intra-abdominală se formează dintr-un exces cronic de alimente grase împotriva unui stil de viață sedentar, atunci grăsimile subcutanate moi provin dintr-un exces de carbohidrați rapizi din dietă.
O strategie de succes pentru combaterea grăsimii subcutanate de pe stomac se bazează nu numai pe respingerea alimentelor cu carbohidrați rapizi, ci și pe antrenamentele regulate pentru arderea grăsimilor. În special, cardio-ul prelungit și exercițiile musculare abdominale vor ajuta la îndepărtarea rapidă a stomacului.
Rețineți că este posibil să eliminați grăsimea subcutanată din abdomen numai după ce greutatea corporală totală revine la normal. Persoanele cu obezitate și cu un IMC ridicat trebuie mai întâi să scape de abdomenul lor mare și abia apoi să antreneze mușchii presei și ai corpului.
// Cum se elimină grăsimea subcutanată de pe abdomen:
- respingerea glucidelor rapide
- cardio regulat
- exerciții abdominale
cum se îndepărtează stomacul?
glucide rapide - lista de produse
cele mai bune exerciții abdominale
// Care este pericolul de grăsime subcutanată?
Din punct de vedere medical, prezența chiar și a unei cantități semnificative de grăsime subcutanată nu este periculoasă. Spre deosebire de grăsimea internă, care afectează negativ metabolismul și agravează complex sănătatea, grăsimea subcutanată de pe abdomen este o problemă pur estetică.
Cu toate acestea, cu cât o persoană devine mai armonioasă, cu atât corpul său împiedică arderea grăsimilor. Grăsimea subcutanată din partea inferioară a abdomenului este deosebit de greu de părăsit - de multe ori o astfel de grăsime este numită „hormonală”, deoarece hormonii sexuali sunt responsabili de formarea acesteia.
grăsime în abdomenul inferior - cum să scapi?
exerciții abdominale mai mici
cum se măsoară nivelul grăsimilor?
// Grăsime subcutanată și nutriție
Dacă doriți nu numai să îndepărtați grăsimea subcutanată din abdomen, ci și să mențineți o siluetă atletică tonifiată și o presă accidentată pentru o lungă perioadă de timp, este important să schimbați obiceiurile alimentare - altfel veți reveni rapid la punctul de plecare și „moale părți ”, indiferent cât de activ este antrenamentul tău fizic.