5 Beneficii de a face yoga sculpt cu greutăți
Întrebați orice femeie îmbrăcată în picioare despre rutina sa de fitness și, de obicei, se învârte în jurul rotirii, alergării sau orice altceva bazat pe cardio.
Convinși că ard mai multe calorii și, prin urmare, pot mânca mai multă sare de caramel, ignoră greutățile.
Da, arderea imediată a caloriilor din cardio ar putea fi mai mare, dar dacă nu efectuați niciun antrenament de forță, pierdeți o serie de alte beneficii; pe care nu o veți obține doar prin rotirea roților.
Îmi antrenez clienții să obțină cel mai mult bang pentru timpul lor de antrenament, așa că mă bazez pe metoda mea Xen Strength, similară cu yoga sculpt, pentru a-i face fericiți, calzi și calmi în cel mai mic timp.
Dar nu-l luați doar de la mine, există o mulțime de studii care susțin de ce adăugarea de sculptură yoga la arsenalul dvs. de fitness este o idee minunată!
# 1) Adăugarea de yoga sculpt la rutina de exerciții vă ajută să vă construiți mușchii, care vă ajută să vă controlați greutatea
Un studiu din Penn State a constatat că subiecții au pierdut 21 de kilograme, indiferent dacă au efectuat antrenament cardio sau de forță. Dar, în mod surprinzător, grupul cardio a pierdut șase kilograme de mușchi, în timp ce cei care au ridicat greutatea au pierdut aproape grăsime pură și au câștigat mușchi. Bonus adăugat? Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile - chiar și atunci când urmărește excesiv Netflix.
Este adevărat, veți arde cu 2-4 calorii mai puțin pe minut ridicând greutăți față de cardio; dar odată ce opriți eliptica, arsura se oprește. Pe de altă parte, după greutăți, metabolismul dvs. rămâne ridicat până la o oră; arderea caloriilor cu până la 25% mai rapidă chiar și după ce ați terminat de ridicat.
Și vă puteți aștepta să ardeți 120 de calorii în plus pe zi pentru fiecare trei kilograme de mușchi pe care le câștigați, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate și controlul greutății pe termen lung. Aceste 120 de calorii suplimentare pe zi pot adăuga până la aproximativ 10 kilograme de pierdere de grăsime pe an. Woo hoo!
# 2) A face yoga cu greutăți crește în mod regulat densitatea osoasă
Ascultă, știu că creșterea densității osoase s-ar putea să nu pară sexy, dar îmi vei mulțumi când nu-ți rupi șoldul data viitoare când te strecori pe o foaie de gheață sau te vei strecura de pe bordură, deoarece oasele tale sunt mai puternice.
Jurnalul de medicină internă a constatat că persoanele în vârstă care își rup șoldul se confruntă cu aproape de trei ori pericolul de a muri în anul următor; nu așteptați până nu este prea târziu!
Aveți încredere în mine, păstrând aceste oase lucruri frumoase și dense, iar yoga veche obișnuită nu este aproape la fel de eficientă ca atunci când adăugați greutăți la fluxul dvs. de yoga.
Majoritatea medicilor recomandă antrenamentele cu greutăți, deoarece nu. 1 măsură preventivă împotriva pierderii osoase. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, pot pierde până la 1-2% din masa osoasă anual. Vestea bună este că este reversibilă. Femeile care au participat la un studiu cu Universitatea McMaster au descoperit că un program de antrenament de forță pe tot parcursul anului a crescut masa osoasă a coloanei vertebrale cu 9%.
# 3) Exercițiile de sculptură în yoga vă întăresc practica tradițională de yoga
Adăugarea de greutăți la ipostazele tradiționale vă împinge corpul să se angajeze chiar și mai mulți mușchi decât ați face într-o clasă obișnuită de yoga, creând astfel un corp mai puternic pentru a preveni nu numai rănirea, ci și pentru a vă duce practica obișnuită la nivelul următor.