Fitness; Nutrition Blog HIV and STD Awareness in Maryland Heart To Hand, Inc.

Ce este fitness-ul?

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), capacitatea fizică este definită ca fiind capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice cu vigoare și vigilență, fără oboseală nejustificată și cu energie suficientă pentru a vă bucura de activități în timpul liber și pentru a răspunde la situații de urgență. Pe baza acestei definiții, fitnessul implică totul, de la ridicarea din pat până la drumeții până la efectuarea RCP.

Pentru a îndeplini toate aceste sarcini, trebuie să vă adresați în mod constant nivelului de fitness. Acest lucru necesită condiționare adecvată atât prin exerciții structurate, cât și prin activități pe îndelete. (https://study.com/academy/lesson/what-is-fitness-definition-components-types-examples.html)

De ce este importantă fitness-ul?

Mai simplu spus, activitatea fizică și exercițiul fizic sunt importante pentru toată lumea. Copiii, adolescenții și adulții de toate vârstele au nevoie de activitate fizică regulată. Activitatea fizică promovează o sănătate bună și ar trebui să rămâneți activ pe parcursul tuturor etapelor vieții, indiferent de tipul corpului sau de IMC.

Înțelegerea beneficiilor fitnessului fizic și cunoașterea cât de activ ar trebui să fii vă pot ajuta să vă mențineți o sănătate bună și să vă îmbunătățiți calitatea generală a vieții. Iată câteva beneficii ale activității fizice regulate care demonstrează importanța stării fizice. (https://www.mana.md/the-importance-of-physical-fitness/)

Cum se leagă sănătatea sexuală de fitness?

Există o legătură directă dovedită între sex și exerciții. Atunci când faci mișcare, creierul produce endorfine care stimulează eliberarea hormonilor sexuali. Acești hormoni vă reduc ritmul cardiac, îmbunătățesc digestia, scad tensiunea arterială și nivelul de cortizol și relaxează corpul. Oh, și s-ar putea să te simți pregătit și pregătit pentru o singură dată în dormitor.

Dacă transpirați-l în aer liber sau pompa de fier în sala de gimnastică sună ca cea mai proastă modalitate de a vă revigora dorința sexuală, există o veste bună: Sexul este un antrenament. Petreceți suficient timp în preludiu și schimbarea pozițiilor și puteți arde până la 100 de calorii pe parcursul unei sesiuni de 30 de minute. În timpul actului, veți experimenta o creștere a ratei metabolice, a ritmului cardiac, a forței musculare - și puteți chiar ameliora un pic de stres. Dacă doriți cu adevărat să faceți sexul un antrenament eficient, luați în considerare adăugarea câtorva elemente inedite timpului petrecut în dormitor, cum ar fi mingea de exercițiu, care adaugă un antrenament de bază dinamic amestecului.

Ce este nutriția?

Nutriția este studiul modului în care alimentele și băuturile ne afectează corpul, cu o atenție deosebită la nutrienții esențiali necesari pentru susținerea sănătății umane. Acesta analizează procesele fiziologice și biochimice implicate în hrănire și modul în care substanțele din alimente furnizează energie sau sunt transformate în țesuturi ale corpului. Acești nutrienți care sunt sursa de energie pentru corpul nostru sunt clasificați ca: carbohidrați, grăsimi, fibre, minerale, proteine, vitamine și apă. O nutriție bună înseamnă obținerea cantității potrivite de nutrienți din alimente sănătoase în combinațiile potrivite. O parte importantă a studiului nutriției este examinarea bolilor care pot rezulta din malnutriție și a rolului alimentelor în dezvoltarea bolilor cronice.

De ce este importantă nutriția:

O alimentație bună este o parte importantă a conducerii unui stil de viață sănătos. Combinată cu activitatea fizică, dieta vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă, să reduceți riscul de boli cronice (cum ar fi bolile de inimă și cancerul) și să vă promovați sănătatea generală.

Cum vă poate afecta nutriția sănătatea sexuală:

Dar o dietă bună vă poate ajuta să vă stimulați libidoul și să vă asigurați că organismul funcționează bine. O dietă slabă poate duce la o serie de probleme de sănătate, care vă pot afecta viața sexuală. De exemplu, disfuncția erectilă este adesea legată de obezitate și diabet, care pot fi cauzate de o dietă slabă.

Tipuri de antrenamente:

Cercetările au arătat că este important să faceți toate cele patru tipuri de exerciții: rezistență (aerobic), forță, echilibru și flexibilitate. Fiecare are beneficii diferite.

Exercițiile aerobice vă cresc respirația și ritmul cardiac și sunt componenta principală a programelor generale de fitness. Acestea mențin sistemul circulator și plămânii sănătoși, pot amâna diabetul și bolile de inimă și vă pot ajuta să vă dezvoltați rezistența. Unele activități aerobice obișnuite includ:

O plimbare vioi
Jogging
Urcând scările
Joc tenis
Dans
Ciclism
Efectuarea de lucrări în grădină, cum ar fi greblarea, săparea și grădinăritul
Tururi de înot

Faceți puțină activitate ușoară, cum ar fi mersul ușor, înainte și după activitățile de rezistență pentru a vă încălzi și a vă răcori.
Ascultați-vă corpul: activitățile de rezistență nu trebuie să provoace amețeli, dureri sau presiune în piept sau senzație de arsură la stomac.
Asigurați-vă că beți lichide atunci când faceți orice activitate care vă face să transpirați. Dacă medicul dumneavoastră v-a spus să vă limitați fluidele, asigurați-vă că verificați înainte de a crește cantitatea de lichid pe care o beți în timpul exercițiilor.
Dacă vei fi în aer liber, fii conștient de împrejurimile tale.
Îmbrăcați-vă în straturi, astfel încât să puteți adăuga sau îndepărta haine după cum este necesar pentru vreme caldă și rece.
Pentru a preveni rănile, folosiți echipamente de siguranță, cum ar fi o cască, atunci când mergeți cu bicicleta.

Acestea sunt importante pentru menținerea puternică a oaselor și a mușchilor și pentru a ajuta adulții mai în vârstă să își mențină independența. Antrenamentul de forță este benefic pentru reducerea căderilor și pentru a vă ajuta la activitățile de zi cu zi care necesită ridicarea, cum ar fi transportarea alimentelor. Câteva exemple de antrenament de forță includ:

Ridicarea greutăților libere

Încercați să faceți exerciții de forță pentru toate grupele dvs. musculare majore cel puțin 2 zile pe săptămână, dar nu exercitați același grup muscular în niciun 2 zile la rând. Dacă tocmai începeți, este posibil să trebuiască să utilizați greutăți de 1 sau 2 kilograme sau deloc greutate. Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu exercițiile de forță. Puteți folosi obiecte obișnuite de acasă, cum ar fi apă îmbuteliată sau cutii de supă. Sau puteți utiliza echipamentul de antrenament de forță la un centru de fitness sau o sală de sport. Folosiți greutăți ușoare în prima săptămână, apoi adăugați treptat mai multe. Începând cu greutăți prea grele, puteți provoca răniri. Folosiți formularul adecvat pentru siguranță. Pentru a preveni rănirea, nu smuciti sau