Mutați-vă cu un antrenament de curățare de primăvară - Femei; s aleargă
Imparte asta
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
ILUSTRATIE: Essie Kimpimaki
Doriți să obțineți o eficiență maximă? Frecați pardoselile și faceți antrenament de forță în același timp.
În această lună, vă provocăm să faceți curățenie de primăvară în timp ce vă strecurați într-un antrenament complet. Veți curăța podeaua, așa că veți avea nevoie de o găleată umplută cu apă și soluție de curățare și de o cârpă. Provocarea este de a curăța o cameră întreagă fără a permite genunchilor sau fundului să atingă podeaua. Variantele cu crawlere și ghemuirea profundă sunt două strategii pe care le puteți utiliza, dar nu ezitați să creați cu idei proprii.
Mușchii au funcționat: Toti! Ghemuitul adânc țintește quad-urile, gluteii și hamstrings, în timp ce se târăște cu genunchii ridicați (plutind chiar deasupra solului) vizează corpul inferior, precum și abdomenul, umerii și brațele.
Cum vă ajută să alergați: Ghemuitul profund îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea, ceea ce vă poate reduce probabilitatea de rănire. Menținerea greutății corporale în timp ce se târăște îmbunătățește stabilitatea miezului, crește puterea întregului corp și îmbunătățește rezistența.