Musculare și forță de antrenament în masă maximă de 4 zile

Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Acesta este un antrenament intermediar pentru construirea mușchilor pentru elevi care:

Au avut câștiguri pentru începători și sunt încrezători că știu cum să construiască mușchi.
Aveți o înțelegere solidă a formei de exercițiu asupra mișcărilor compuse majore.
Știți cum să stabiliți un plan eficient de alimentație musculară.

Suprasolicitare. Suprasolicitarea este esențială pentru procesul de construire a mușchilor. Apăsați fiecare set pentru numărul maxim de repetări, oprindu-l fie atunci când simțiți că formularul dvs. alunecă, fie dacă simțiți că ați eșua la următoarea repetare. Nu vă antrenați până la eșec. Ideea este să stimulezi creșterea, nu să-ți anihilezi corpul și sistemul nervos central.

Adăugați greutate fiecărui exercițiu cât mai des posibil, atunci când are sens. Vă recomand să utilizați aceeași greutate pentru fiecare set al unui exercițiu dat și, atunci când puteți efectua un număr confortabil de repetări pe fiecare set, adăugați greutate.

Gama Rep. Intervalele de rep sunt pur și simplu un ghid. Este ok să treci peste ele sau câteodată un fir de păr. Din nou, magia este supraîncărcarea. Intervalele de rep sunt pur și simplu un instrument.

Perioade de ardere de 5 minute. Pentru fiecare parte a corpului veți efectua o perioadă de 5 minute. Aceste seturi sunt brutale. Alegeți o greutate care vă permite să efectuați aproximativ 12-15 repetări. Pe o perioadă de 5 minute efectuați cât mai multe repetări cu greutatea respectivă, pornind și oprind seturile după cum este necesar. Odihnește-te suficient de mult pentru a-ți prinde rulmenții și a respira, apoi începe să afli mai multe repetări.

Perioadele de ardere de 5 minute nu se referă la seturi și repetări. Este vorba despre finalizarea unui mușchi deja obosit. Nu vă obsedați (nici măcar nu contați) câte seturi totale faceți. În schimb, încercați să faceți cât mai multe repetări în 5 minute, folosind oricare perioadă de odihnă de care aveți nevoie pentru a supraviețui.

Nota editorului: Asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a construi masa musculară slabă. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să construiască mușchi, am creat un curs GRATUIT de 5 zile pentru construirea musculaturii prin e-mail.

Cursul vă va învăța cum corpul dumneavoastră construiește mușchi, cum să utilizați planurile de antrenament pe site-ul nostru web pentru a maximiza creșterea musculară, cum să mâncați pentru a construi mușchi, cum să suplimentați pentru a construi mușchi și cum să vă urmăriți progresul.

Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de programul de masă maximă de 4 zile.

4 zile maximă de antrenament în masă împărțit

Ziua 1 - Spate și biceps
Ziua 2 - Piept și triceps
Ziua 3 - OPRIT
Ziua 4 - Quads, Hamstrings și Viței
Ziua 5 - Umeri, capcane și antebrațe
Ziua 6 - OPRIT
Ziua 7 - OPRIT