Muschiul planului dietetic Bikini Abs; Fitness

Cheia abs-urilor definite? Privind ce mănânci. Iată cum puteți ușura acest lucru.

Toate antrenamentele din lume nu vor face diferența dacă exagerați în bucătărie. De aceea, i-am cerut lui Jaclyn Sklaver, care a creat și antrenamentul nostru pentru absul bikinilor, să ne ofere o dietă inteligentă care să vă ajute să vedeți rezultatele mai repede. „Această dietă se armonizează perfect cu ceea ce faceți la sală”, spune Sklaver. În zilele cu intensitate mai mare, veți avea un număr ușor mai mare de carbohidrați și calorii pentru a vă alimenta antrenamentele. În zilele de odihnă sau cardio-pur, carbohidrații și caloriile scad ușor pentru a vă ajuta să reduceți mai repede grăsimile. Rețineți că meniurile de probă și mesele de aici sunt bazate pe o femeie de 135 de kilograme, așa că reglați-vă după cum este necesar. Urmăriți și veți fi mândri de bikini în aproximativ o lună. (Ia aici exercițiile pentru Bikini Abs.)

MIC DEJUN

Ziua ridicării

BUCON TURCIAN ȘI MUFFIN ALBĂ DE OU ENGLEZĂ

4 albușuri mari

2 felii de slănină de curcan

1 pâine Ezekiel brioșă engleză

Calorii: 407, Proteine: 27g, Glucide: 36g, Grăsimi: 15g

TĂRĂIE DE AVENȚĂ GATITĂ CU ALBURI PB ȘI OU

1⁄4 ceașcă de fulgi de ovăz de scorțișoară de mere fierte lent (Vezi rețeta, în continuare.)

Adăugați 4 albușuri de ou gătite în fulgi de ovăz gătite

1 lingură unt de arahide

Calorii: 365, Proteine: 27g, Glucide: 38g, Grăsimi: 11g

IOGUR GRECESC CU FIBRE

6 oz iaurt grecesc simplu 2%

½ cană de afine

1 pachet de stevie

Calorii: 142, Proteine: 18g, Glucide: 17g, Grăsimi 4g

TĂRĂC DE LEMĂ GĂTIT CU CINNAMON OATMEAL

1 cană de ovăz tăiat din oțel

1 măr mare, tăiat cubulețe ½ linguriță scorțișoară

PÂINE PRĂJITĂ FRANCEZĂ

2 felii de pâine Ezechiel

1⁄4 cană (2 mari) albușuri de ou

1⁄2 lingură ulei de cocos

Scortisoara, dupa gust

Puneți pâinea în albușuri, apoi gătiți într-o tigaie cu ulei de cocos.

Calorii: 279, Proteine: 20g, Glucide: 32g, Grăsimi: 9g

Ziua fără ridicare

ÎNVOLTIRE LOX ȘI AVOCADO

1 folie cu conținut scăzut de carbohidrați

1⁄4 avocado, feliat

Calorii: 242, Proteine: 28g, Glucide: 14g, Grăsimi: 10g

Iaurt și nuci

6 oz iaurt grecesc simplu

1 oz nuci (aproximativ 20 de migdale)

1 pachet de stevie

Calorii: 285, Proteine: 23g, Glucide: 13g, Grăsimi: 14g

ALBURI DE OU ȘI AVOCADO

4 albușuri de ou (amestecate sau transformate în omletă)

2 felii de roșie

Calorii: 177, Proteine: 20g, Glucide: 9g, Grăsimi: 13g

SCUTURI DE PROTEINE DIN UNTUL DE ALUNE

1 lingură de proteine din zer

2 linguri unt de arahide

Apă și gheață în blender

Calorii: 320 Proteine: 34g, Glucide: 7g, Grăsimi: 16g

PRANZ CINA

(Pentru zilele cu carbohidrați mai mari, adăugați 1/2 cană de quinoa gătită, orez sau cartofi dulci.)

ÎNVOLTIREA DE TON

4 oz ton conservat

25 de batoane de legume (tăiate țelină, morcovi, ardei)

Calorii: 300, Proteine: 34g, Glucide: 19g Grăsimi: 12g

PLACĂ DE SALMON

4 oz somon la grătar/copt

1 cană de broccoli aburit sau alte legume

Calorii: 347, Proteine: 30g, Glucide: 28g, Grăsimi: 13g

TURCIA MULT ȘI ZOODLE

4 oz 93% curcan macinat