Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea mitului; Oamenii Renașterii

Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, corect?

Cu siguranță nu este pe corpul meu.

Când am început antrenamentul de forță și am adăugat o mulțime de mușchi în cadru, metabolismul meu a sfârșit mai lent decât era atunci când eram grasă și neformată. Poate părea o afirmație ciudată, dar permiteți-mi să explic.

Sunt sigur că ați auzit ideea că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile; este unul dintre miturile mult apreciate căreia industria fitness-ului îi place să pătrundă în mod regulat pentru a cuceri oamenii.

Dar, în funcție de modul în care este afirmată, afirmația este fie reală din punct de vedere tehnic, dar este totuși o exagerare, ci doar o falsitate completă.

Toate cărțile de fitness și guru-urile YouTube pot fi greșite?

Am citit o mulțime de cărți despre fitness și pierderea în greutate de-a lungul anilor și majoritatea menționează - sau chiar își bazează planurile - ideea că antrenamentul de forță îți va crește rata metabolică prin descuamarea mușchilor pe corp.

Sigur, metabolismul dvs. va încetini dacă vărsați grăsime corporală, gândirea merge, dar trebuie doar să adăugați câteva kilograme de masă slabă pentru a le compensa. Majoritatea vă vor spune că un singur kilogram de mușchi adaugă (în funcție de autor) 50 până la 100 de calorii pe zi la rata metabolică bazală.

Suna foarte bine! Chiar și doar câteva kilograme de masă slabă te-ar transforma într-o mașină de ardere a energiei. Adăugați încă câteva și veți putea descărca toate gogoșile pe care le doriți fără să vă faceți griji cu privire la grăsimea corporală.

Dar este adevărat? În ciuda unui număr destul de mare de căutări, nu am găsit niciodată o bucată de dovezi publicate de un cercetător legitim care să publice într-un jurnal evaluat de colegi, care ar putea susține o cifră musculară arsă caloric oriunde în apropiere de 50 de calorii pe kilogram, cu atât mai puțin de 70 la 100 de calorii BMR stimulează unele cereri de guru YouTube.

De fapt, toate dovezile susțin o cifră dramatic mai mică.

Realitatea BMR musculară

Se pare că, deși mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, nu este mult mai mult.

Din păcate, cel mai metabolic țesut „scump” din corpul tău nu crește mult1. Inima și rinichii trec peste 200 de calorii pe kilogram pe zi, iar creierul se înregistrează la 109. Chiar și ficatul gestionează 91 calorii pe kilogram pe zi pe zi.

Dar mușchiul? Arde doar 6 calorii pe kilogram pe zi, ceea ce nu este mult mai mult decât grăsimea, care arde 2 calorii.

Tipul de calorii din țesut ars pe zi (pe kilogram)

Rinichi	200
Inima	200
Creier	109
Ficat	91
Muşchi	6
Gras	2

---