Cum să te antrenezi când ești; Re Sick or Injured - The Betty Rocker
Hei, v-ați îmbolnăvit vreodată și ați rămas complet din funcție, nu ați putut să vă exercitați?
Asta am fost eu acum o săptămână, după ce am călătorit prea mult și am fost în jurul valorii de o mulțime de germeni. Eram complet naufragiat, în pat, febră, tuse, aruncare, lucrări de zile întregi. Ugh.
Rareori mă îmbolnăvesc, așa că atunci când o fac aruncă cu adevărat o cheie de maimuță în antrenamentul și rutina mea - ca să nu mai vorbesc de munca mea!
Se aseamănă mult cu ceea ce tocmai ați suferit o vătămare sau vă recuperați după o intervenție chirurgicală.
În timp ce nu sunteți „bolnav” în sine, corpul dvs. se află într-o stare care are nevoie de multă susținere a sistemului imunitar - și știind ce să faceți - și ce NU trebuie să faceți - poate însemna diferența dintre o recuperare rapidă care vă are înapoi pe picioare cu o perioadă de inactivitate minimă și un proces lung, desenat, pe care îl veți derula pentru totdeauna.
De fapt, una dintre cele mai frecvente solicitări pe care o primesc de la cititorii mei care au suferit o vătămare sau au suferit recent o intervenție chirurgicală și se recuperează este „îmi poți trimite un antrenament doar pentru partea superioară a corpului meu” sau „îmi poți trimite doar un antrenament pentru picioare ? ”
Deși mi-ar plăcea să vă pot trimite un plan personalizat în timp ce vă recuperați, ar trebui să vă clarific - nici eu, nici oricine altcineva de pe internet care nu este implicat direct în procesul de recuperare, nu are cunoștințe despre istoricul sănătății dvs. sau lucrează cu o capacitate individuală cu dvs. - este calificat să vă prescrie exerciții.
Deoparte, vreau să te gândești cu adevărat la altceva - de exemplu, antrenarea doar a părții superioare a corpului în timpul recuperării după o intervenție chirurgicală la genunchi s-ar putea să nu fie o idee grozavă. Antrenamentul și exercițiile fizice pun un anumit nivel de stres asupra sistemului nostru. Acesta este un lucru bun, deoarece în circumstanțe normale, forțează o defecțiune și un proces de reparații, creează un răspuns adaptogen și devenim mai puternici.
Dar nu puteți doar să izolați experiența exercițiilor fizice de acea parte a corpului pe care îl antrenați. Este inevitabil. Corpul tău este un sistem interconectat și se implică pe deplin atunci când antrenăm orice parte.
Acum știu că poate exista o anumită anxietate cu privire la lipsa unei zile, a unei săptămâni sau chiar a unei luni de exerciții - de exemplu, ne va transforma într-o bucată totală de grăsime sau ne va reduce toate câștigurile - și asta pentru a ne menține fizicul TREBUIE să găsim o modalitate de a exercita o parte a corpului lor, astfel încât să putem minimaliza „deteriorarea” aspectului nostru care trebuie să se întâmple cu siguranță ca urmare a NEEXERCITARII.
Această anxietate este omniprezentă atunci când suntem bolnavi și este omniprezentă atunci când suntem răniți. Este de înțeles - adică, suntem o cultură ușor obsedată de estetică (și nu este nimic în neregulă să te mândrești cu aspectul tău și să lucrezi ca să fii cel mai puternic, cel mai potrivit personal)!, dar, mai important, nimeni nu vrea să simtă că aruncă înapoi după ce a pus mult timp și energie într-un program de antrenament.
Adică, săptămâna trecută am fost total deranjat de faptul că trebuia să iau o pauză de la provocare (eram în Ziua 5, tocmai o începusem) și îmi doream foarte mult să mă întorc pe drumul cel bun pentru că simțeam că tocmai intrasem în o rutină bună!
Dar, în loc să încerc să mă împing să fac un antrenament oricum, m-am concentrat asupra celor mai importante două lucruri care, de fapt, mi-au scurtat timpul de nefuncționare: nutrienții și odihna.
Știu, știu - nu o mare revelație, nu? haha. Dar a face acest lucru bine este adesea trecut cu vederea și este una dintre cele mai mari cauze ale unei boli prelungite, a unui timp de recuperare prelungit (pentru leziuni) și a unei scăderi reale a capacității tale de a reveni 100%.
Aceasta a fost o schimbare importantă pe care a trebuit să o fac în legătură cu antrenamentul și recuperarea și vreau să vă împărtășesc ceea ce știu pentru a vă putea îmbunătăți mai repede, pentru a vă reduce timpul de recuperare și pentru a reveni la starea dvs. de vârf mai puternică ca niciodată.
Când ești bolnav, corpul tău luptă împotriva unei infecții de un fel. Folosește resursele pe care le are la dispoziție pentru a vă readuce la starea dvs. normală cât mai repede posibil. Cel mai rău lucru pe care l-ați putea face este să încercați să alocați o parte din acea energie către altceva (un antrenament) și să nu lăsați corpul să se vindece mai întâi.
Luați în considerare acest lucru: dacă tocmai v-ați fi condus mașina de pe o stâncă și ați fi blocat într-o râpă la 50 de picioare în jos și o echipă de salvare all-star ar lucra non-stop pentru a vă ajuta să vă ridicați, ați spera cu adevărat că acei tipi ar fi fost odihnit, concentrat pe situația ta tot timpul și complet dedicat.
Dacă ar fi în mod constant deranjați, verificându-și telefoanele, luând pauze lungi de prânz de o oră sau făcând pui de somn la serviciu, le-ar dura mult mai mult să te salveze!
Și exact așa trebuie să te gândești la modul în care îți tratezi corpul. Conține propria echipă personală de salvare, gata să intre în acțiune și să lucreze non-stop, 24/7, până când te simți mai bine.
Amintiți-vă ce spuneam mai devreme despre cum exercițiul creează stres - de fapt un răspuns inflamator - în mușchi?
Când ne antrenăm, creăm micro lacrimi pe care corpul le vindecă și le reconstruiește ca mușchi. Este un fel de stres la care organismul răspunde și se ocupă, în condiții optime.
Când sunteți bolnav, corpul dumneavoastră are nevoie de resursele sale pentru a vă scoate din râpă. Adăugarea unui stres suplimentar este ca și cum ai lua jumătate din echipajul de salvare și i-ai cere să meargă la o altă slujbă.
Veți rămâne blocat mai mult timp și veți avea doar un echipaj de schelet la cealaltă slujbă, deci este posibil să nu fie la fel de eficient. Ca și în trecut, antrenamentul dvs. nu va avea prea mult impact. Nu vă faceți niciun serviciu pentru a forța un antrenament atunci când sistemul imunitar este compromis.
Este o situație similară cu recuperarea. Când sunteți răniți sau vă recuperați după o accidentare, doriți să vă gândiți la sistemul de apărare și restaurare al corpului dvs. ca la o echipă care lucrează pentru dvs. Antrenarea corpului superior în timp ce corpul inferior este în stare de reparație poate să nu fie o alocare ideală de resurse, deoarece veți efectua procesul de reparații.