Motivele pentru care sunteți; t Pierderea mușchiului care rupe grăsimea corporală

Lauryn Lax

Nutriție, CrossFit, terapie ocupațională

Grăsimea corporală este inamicul numărul unu pentru fiecare program de corp de plajă gimmicky, reclamă Plexus sau Shakeology și antrenor personal. Întrucât epidemiile de obezitate și diabet din America continuă să stabilească recorduri nefericite, nu este de mirare că industria sănătății și fitnessului are ca scop vânzarea secretelor pentru „a ne apleca”, „a tonifica” și „a ne distruge”. Și cui nu iubește să vadă imagini înainte-și-după ale unor corpuri foste neplăcute, nesănătoase, transformate aproape peste noapte în abdominale, lacune la coapsă și umeri tăiați?

În eforturile noastre de a pierde grăsimea corporală, Google soluționăm până la orele mici, înjură carbohidrați și alergăm la nivelul 10 pe bandă, sperând că munca și diligența noastră vor da roade. Dar, în ciuda regulilor, antrenamentelor noastre, alimentației foarte curate și sosului presupus secret vândut de specialiștii în marketing sănătoși, nu funcționează.

Răspunsul nu se află într-o nouă dogmă dietetică sau linie de produse. Pierderea de grăsime corporală poate și ar trebui să fie un proces natural asta presupune mult mai mult decât eliminarea carbohidraților, postul sau numărarea macro-urilor. Iată o mână de adevăruri despre pierderea grăsimii corporale în mod natural care ar putea face diferența dintre succes și eșec pentru dvs.

Mănâncă mai mult grăsime

Mitul potrivit căruia consumul de grăsime te îngrașă, din fericire și în cele din urmă, dispare. Deși este adevărat că grăsimea este cea mai densă substanță energetică pe care o consumăm (la nouă calorii pe gram), este, de asemenea, necesar pentru o gamă largă de procese biologice, de la producerea hormonilor la funcția membranei celulare.

Dietele care exclud sau limitează sever grăsimile tind să înlocuiască toate acele calorii cu carbohidrați, ceea ce vă pregătește să călătoriți pe roller coaster-ul zahărului din sânge. Corpul dumneavoastră urmărește în mod constant echilibrul dintre zahărul din sânge și nivelul insulinei, care la rândul său poate afecta producția de cortizol (hormonul stresului). Cortizolul vă indică corpul să păstreze grăsimea corporală, mai degrabă decât să o ardă și poate duce, de asemenea, la un aport crescut de alimente bogate în carbohidrați.

Grăsimile dietetice pot ajuta la menținerea nivelului de energie mai uniform și la foame la distanță. Ajungeți la fiecare masă pentru grăsimi sănătoase, și în locul gustărilor pe bază de carbohidrați, ajungeți la o gustare cu grăsime sau proteine ​​sănătoase ca bază. Căutați lucruri precum nuci și semințe crude, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, unt de nucă de cocos, avocado, măsline, ghee, unt alimentat cu iarbă, iaurt fermentat cu grăsime completă, bucăți grase de carne organică, ouă păscute sau ulei de avocado.

Nu te teme de carbohidrați

Doar pentru că îți spun să mănânci mai multă grăsime nu înseamnă că și carbohidrații sunt dușmanii. Atunci când consumăm prea puține carbohidrați, în special din legume, riscăm să eliminăm și fibrele, care sunt esențiale pentru digestie, biomul intestinal și echilibrul metabolic. Dietele extreme la fiecare capăt al grăsimii vs. spectrul de carbohidrați poate avea un impact negativ asupra metabolismului.

Cercetătorii și persoanele care fac dietă pretutindeni se întreabă, care este mai bun, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați? Dar nu există un singur răspuns corect. Unii oameni se descurcă mai bine cu mai mulți carbohidrați, iar alții se descurcă mai bine cu mai multe grăsimi. Fiecare corp este diferit. De exemplu, unele femei care au probleme cu glicemia sau rezistența la insulină au găsit dietele ketogene benefice ca abordare dietetică pe termen scurt. Cu toate acestea, femeile care au controlul zahărului din sânge, dar au o anumită oboseală suprarenală sau dezechilibre hormonale, au găsit o dietă ketogenică mai dăunătoare pe termen lung.

În mod evident, nu a existat încă un studiu care să demonstreze că o dietă echilibrată generală dăunează deloc. Prin urmare, în loc să urmăriți noua tendință extremă de pierdere a grăsimii corporale, vizați cele mai simple și mai reale alimente și depuneți eforturi pentru un echilibru cât mai mare posibil. Căutați surse de carbohidrați pe care corpul uman prosperă:

• Verduri cu frunze (fierte și crude). 1-3 porții pe zi.
• Glucidele pre-biotice, cum ar fi bananele sau plantele cu vârf verde, cartofii fierți și răciți, dovleceii și cartofii dulci, anghinarea de Ierusalim, ceapa, usturoiul sau sparanghelul. 1-2 porții pe zi.
• Legume bogate în fibre, cum ar fi broccoli, dovlecei, dovlecei galbeni, sparanghel, conopidă, varză de Bruxelles, țelină, castraveți etc.
• Tuberculi cu amidon, cum ar fi cartofii, cartofii dulci, dovleceii, morcovii, sfecla, yucca, jicama. Limitați la 1-2 porții minime sau moderate pe zi.

Unii oameni consideră, de asemenea, că un consum mai mic de fructe ajută pe termen scurt și că cerealele nu sunt o sursă ideală de carbohidrați din mai multe motive care depășesc domeniul de aplicare al acestui articol.

Urmărind să includem mai multe grăsimi sănătoase în dieta noastră, alături de proteine ​​moderate și carbohidrați moderate din alimente reale, ne activăm metabolismul și ne ajutăm să menținem stabilitatea zahărului din sânge.

Corpul tău rulează pe culori, nu pe numere

Corpurile noastre nu văd alimentele în termeni de macro sau calorii. Ei văd substanțe nutritive și au nevoie de multe alimente bogate în nutrienți pentru a prospera. Problema pe care o întâlnesc mulți oameni cu planurile bazate pe macro sau calorii este că se fixează pe numere, scale și măsurători, fără a recunoaște densitatea nutrienților din alimente și modul în care metabolismul dvs. răspunde la aceasta.

De exemplu, o jumătate de ceașcă de urși gumosi poate furniza corpului dvs. un pumn de „carbohidrați cu digestie rapidă” după un antrenament, dar compoziția nutrienților și beneficiile pentru sănătate pe care le oferă sunt complet diferite de o jumătate de cană de fructe de pădure sau un mic cartof dulce. Corpul tău răspunde la hrana reală cu o sațietate crescută și un rezultat metabolic mai bun.

Alimentele de bază, cum ar fi puiul, uleiul de măsline și orezul, oferă corpului dvs. niște proteine, grăsimi și carbohidrați, dar ce rămâne cu densitatea și varietatea lor de nutrienți? Altfel spus, câte culori sunt în acea masă? În general, mai puțină culoare înseamnă mai puțini nutrienți și mai puțină satisfacție din consumul lor. S-ar putea să-ți fi atins obiectivele macro, dar corpul tău încă poftește de restul multor substanțe nutritive de care are nevoie pentru a funcționa la maxim.

Când consumăm o mulțime de legume colorate, grăsimi sănătoase care stimulează corpul și proteine ​​esențiale, metabolismul nostru prinde viață, extragând diverse vitamine, minerale și antioxidanți pentru a vă menține corpul în revoltă. Cele mai bune alegeri ale mele includ:

• Verzi cu frunze întunecate
• Legume colorate (vizează 2-3 culori diferite de legume la fiecare masă)
• Fructe de padure
• Citrice (lămâie, portocală, lime, grapefruit)
• Ierburi organice (patrunjel, coriandru, rozmarin, cimbru, salvie)
• Carne de organe
• Alimente fermentate precum varza acră
• Ouă și păsări de pășunat, carne de vită hrănită cu iarbă, pește gras capturat sălbatic
• Ulei de cocos, ulei de măsline extra virgin presat la rece, ghee și unt alimentat cu iarbă
• Avocado
• Nuci braziliene, nuci și nuci macadamia

---