Motivele dietetice pentru care ești atât de obosit tot timpul
Ești cineva care doar are nevoie de cafea * pentru a începe ziua? Sau te regăsești întotdeauna căutând o gustare de la ora 15:00 pentru a trece după-amiaza? Dacă sunteți cineva care este întotdeauna obosit, veți cunoaște lupta de a încerca să treceți de-a lungul zilei, fără a vă liniști la mijlocul întâlnirii.
Vestea bună este că modificările dietetice simple vă pot îmbunătăți nivelul de energie. Așadar, iată patru posibile motive pentru care te simți obosit tot timpul (cel puțin din perspectiva nutriției) și modalități ușoare de a le remedia.
Ești sărac în fier
Fierul este cheia pentru transportul oxigenului la creier și mușchi și, fără suficient, te vei simți obosit și letargic.
Deci, pentru a vă ajuta să vă atingeți nevoile de fier, asigurați-vă că includeți în dietă în fiecare zi alimente bogate în fier. Una dintre cele mai bune surse este carnea roșie, dar puiul și peștele pot furniza și cantități mici.
Sursele non-animale de fier includ cereale îmbogățite cu fier, cereale integrale, leguminoase (cred că fasole, naut și linte), nuci și semințe - dar fierul din aceste alimente nu este la fel de ușor de absorbit ca fierul din alimentele de origine animală, deci merită amestec.
Nu consumați suficienți carbohidrați
Da, ai citit asta corect. Uitați ce luptători ceto încearcă să vă vândă - carbohidrații nu sunt înnăscuti rău. De fapt, unele alimente bogate în carbohidrați sunt printre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți consuma, cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele.
Când mâncați carbohidrați, acestea sunt descompuse în zahăr (glucoză din sânge) care poate fi utilizat imediat pentru energie. Dacă nu este utilizat imediat, este stocat în mușchi ca glicogen pentru a fi utilizat mai târziu.
Carbohidrații furnizează energia pe care corpul tău (și creierul) este proiectată să o utilizeze cel mai eficient - așa că, dacă nu îi oferi corpului suficient tipul potrivit (și în porțiunile potrivite, bineînțeles), este probabil ca nivelurile tale de energie să sufere.