Monitorizați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiului Gateway Region YMCA
Monitoare de ritm cardiac. Un termen pe care îl auzim din ce în ce mai popular în lumea fitnessului. Da, monitorizarea ritmului cardiac a fost întotdeauna acolo, dar acum devine o caracteristică standard pe toate dispozitivele de fitness, deci este ușor de urmărit zilnic.
Dar întrebarea la care să răspunzi cu adevărat este ... DE CE este important?
Monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiului este esențială pentru a atinge obiectivele dvs. de fitness, mai ales dacă aceste obiective se învârt în jurul îmbunătățirii sănătății cardiovasculare și a pierderii în greutate. Pentru a avea un standard de referință, este important să stabiliți care este zona țintă a ritmului cardiac; cu alte cuvinte, zona în care apar cel mai bun beneficiu aerob și de ardere a grăsimilor. Unul dintre primele lucruri pe care le întreb clienților mei de formare este dacă pot obține pulsul lor de odihnă. Folosind acest număr, îl voi introduce în formula Karvonen pentru a oferi clienților mei o așteptare de bază în ceea ce privește frecvența cardiacă. Mulți oameni habar nu au.
Timpul este esențial pentru când ne antrenăm. Nu numai că, rezultatele în sine sunt esențiale. Fără a stabili zona țintă a ritmului cardiac înainte de a intra în exerciții cardiovasculare, atunci ne apucăm în esență de paie atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor noastre.
Lasă-mă să explic mai departe ...
O persoană poate petrece o oră pe o bicicletă culcată, citind o revistă și poate crede că a făcut un antrenament excelent doar prin faptul că a petrecut acea perioadă de timp pe mașină. Desigur, premisa este greșită. Cu toate acestea, dacă cineva știe care este zona țintă a ritmului cardiac și se angajează să își mențină ritmul cardiac acolo, atunci poate petrece 20-25 de minute făcând exerciții cardiovasculare și obținând rezultate mult mai bune decât membrul care a petrecut o oră.
De ce? Deoarece, persoana care și-a monitorizat ritmul cardiac (recomand la fiecare 5 minute aproximativ în timpul exercițiului), și-a propus să mențină ritmul cardiac ridicat.
Ce bine are asta? Ei bine, menținerea ritmului cardiac în „zona țintă a ritmului cardiac” asigură că cineva se exercită la un nivel suficient de intens pentru a atinge un beneficiu maxim. O persoană nu își lucrează pe deplin mușchiul inimii și nu își valorifică potențialul de ardere a grăsimilor decât dacă și-a susținut ritmul cardiac în zona sa, timp de cel puțin 20 de minute. Orice persoană care dorește să își mărească capacitatea cardio și, de asemenea, să își scadă greutatea este cel mai bine servită asigurându-se că acesta este cazul. A nu face acest lucru este ineficient, lipsit de rezultate posibile ... și, sincer, o pierdere de timp într-un fel. Asigurându-ne că ritmul cardiac este monitorizat, cel puțin în trepte de 5 minute în timpul exercițiului cardio, nu numai că va indica dacă cineva exercită suficient de greu ... dar va spune și dacă cineva se exersează prea mult. Există un detriment pentru ambele scenarii, iar acesta din urmă poate fi destul de periculos.