Moduri ușoare de a obține un stomac plat - Lisa Raleigh
Una dintre întrebările pe care mi le adresez cel mai mult este „Lisa, cum pot obține un stomac plat și să scap de grăsimea din jurul meu?” Aș dori să existe un răspuns simplu la această întrebare, dar realizarea și menținerea unui stomac plat este de fapt destul de complexă și nu există remedieri rapide sau comenzi rapide! De fapt, subiectul este atât de complex, încât am scris o carte electronică cuprinzătoare numită Belly Book - care se referă la țintirea grăsimii din burtă (în cursul acestui an!)
În timp ce genetica joacă un rol în modul și locul în care corpul tău stochează grăsime - ai auzit vreodată despre forma corpului mărului sau perei? Unii oameni au greutate în jurul burții, în timp ce alții au o greutate mai mare pe coapse și fese. Cu toate acestea, factorii stilului de viață pot determina cât de repede pierzi în greutate și cât de proeminenți sunt mușchii abdominali, adică. indiferent dacă pachetul dvs. de șase arată sau nu. Amintiți-vă că crunch-urile singure nu vă vor oferi un stomac plat, este vorba despre adoptarea unui stil de viață mai sănătos în ansamblu și scăderea grăsimii corporale generale.
Iată câteva dintre sfaturile mele pentru a vă ajuta în călătoria către un stomac mai plat:
1 Respectați o dietă curată 80% din timp
Când vine vorba de obținerea unui stomac plat, nu există nici o spusă mai adevărată decât „Abs sunt făcute în bucătărie”. Acest lucru înseamnă pur și simplu că ceea ce puneți în gură are un efect masiv asupra abdomenului și asupra aspectului lor.
O dietă curată și sănătoasă este importantă pentru pierderea în greutate și pentru întreținere, în special în zona abdominală. Ce vreau să spun prin curat? Dieta dvs. ar trebui să conțină în principal alimente integrale neprelucrate, cum ar fi leguminoase, nuci și cereale integrale, cum ar fi orez și orz sau quinoa, cu niște proteine slabe, grăsimi potrivite și multe fructe și legume.
Evitați alimentele procesate, rafinate și carbohidrații care conțin grăsimi saturate sau trans, exces de sare și zahăr, cum ar fi prăjituri, produse de patiserie și mese, cum ar fi burgeri și chipsuri prăjite.
Aceasta nu înseamnă că nu vă puteți răsfăța vreodată cu gustările și deliciile preferate, nu atât de sănătoase. O abordare echilibrată și moderată este cheia pentru a vă menține talia sub control.
Asigurați-vă că includeți următoarele alimente în dieta dvs.:
Fibra solubila
Acest tip de fibre absoarbe cantități mari de apă și încetinește cât de repede se deplasează alimentele prin tractul digestiv. Vă poate ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp. Alimentele bogate în fibre solubile includ ovăz, fructe de pădure, semințe de in, avocado, leguminoase.
Probiotice
Acestea sunt bacterii intestinale benefice care ajută la menținerea unui intestin sănătos. Echilibrul corect al florei intestinale ajută la reducerea creșterii în greutate, în special în zona stomacului.
Vești bune! Mixul meu de băuturi organice - Super Scoop conține cantitățile potrivite de fibre solubile și probiotice pentru a vă ajuta să obțineți un intestin mai sănătos. Este, de asemenea, ambalat cu 50 de extracte organice de fructe și legume plus o serie de superalimente pentru a vă stimula sistemul imunitar și pentru a umple orice lacune nutriționale.
Proteină slabă
S-a demonstrat că proteinele slabe, cum ar fi puiul, peștele alb, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle și leguminoasele, vă ajută să vă stimulați metabolismul, să vă reduceți pofta de mâncare (și să controlați pofta) și să preveniți acumularea grăsimilor în jurul mijlocului.
O altă modalitate rapidă de a obține mai multe proteine este să adăugați shake-uri proteice în dieta dvs. - dar asigurați-vă că mâncați în continuare în intervalul ideal de calorii pentru ziua respectivă.
Ca vegetarian, prefer proteina pe bază de plante Biogen Well, deoarece nu conține lactoză și este făcută cu proteine din orez și mazăre, precum și din fibre de bambus pentru a îmbunătăți digestia.
Grăsimi mononesaturate
Nuci, semințe, avocado, ulei de măsline - toate acestea sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, care sunt excelente pentru controlul greutății (în cantități mici).
oțet de mere
Am băut o puțină de oțet de mere cu apă - fie prima dată dimineața, fie înainte de culcare, de ani de zile! Are o listă impresionantă de beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea imunității, ajutând la digestie și asistând la acumularea de grăsimi în jurul stomacului.
Un mic studiu pe un grup de bărbați obezi din Japonia a arătat că doar o lingură de oțet de mere pe zi timp de 12 săptămâni a contribuit la reducerea circumferinței taliei în medie cu 1,4 cm.