Moduri sănătoase de a controla pofta de sarcină și de a rămâne satisfăcut mâncând bine
Pofta sarcinii este un rit de trecere pentru majoritatea viitoarelor mame, dar pot fi și o cauză inutilă a creșterii în greutate. Aflați cum să vă rezolvați fără a vă dezlipi de kilograme.
Murături, lămâi și înghețată - acestea sunt doar câteva dintre alimentele asociate în mod obișnuit cu poftele de sarcină.
Potrivit cercetărilor din anii 1970 până astăzi, 50-90 la sută dintre femei suferă de pofte pentru anumite alimente în timpul sarcinii. Cele mai frecvente alimente dorite includ dulciuri precum suc, bomboane, înghețată, ciocolată și fructe. Alimentele grase, cu amidon - cred că pizza, mâncarea rapidă și pâinea sunt, de asemenea, de rang înalt.
În timp ce pofta de sarcină poate să nu pară mare lucru și poate chiar să fie distractivă uneori (unt de arahide și murături în același timp?), Ele sunt de fapt asociate cu creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii. A câștiga prea mult în greutate în timpul sarcinii poate duce la rezultate adverse atât pentru mama, cât și pentru bebeluș. Ca să nu mai vorbim, nici o mamă nu dorește o greutate suplimentară pentru bebeluși care să stea după livrare.
Vestea bună: este posibil să-ți satisfaci poftele fără să treci peste bord. Aveți permisiunea de a vă răsfăța din când în când, dar ar trebui să urmăriți și aportul total de calorii. Iată trei moduri de a te distruge într-un mod sănătos, plus trei moduri de a reduce poftele.
3 moduri sănătoase de a satisface pofta
Descoperă-ți nivelul de foame
Poftele primesc un rap rău. Acestea sunt adesea asociate cu alimente nesănătoase, cum ar fi înghețata și bomboanele. Viitoarele mame se pot simți presate să-și controleze poftele și să nu cedeze. Dacă mănâncă ceea ce doresc, se pot simți vinovați sau pot încerca să „compenseze” gustarea mai târziu, mâncând prea puțin. Acest tip de gândire poate duce la o mentalitate totală sau nimic, ceea ce determină deseori femeile să restricționeze și apoi să mănânce în exces.
Data viitoare când mâncați să mâncați un anumit aliment, opriți-vă și evaluați-vă pofta. Puneți-vă aceste întrebări înainte de a mânca: