Exerciții de slăbire a coapsei LoveToKnow
Deși nu este posibil să alegeți o anumită parte a corpului în care să pierdeți în greutate, există exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la întărirea și tonificarea mușchilor din zonele corpului. Întărirea mușchilor coapsei va ajuta la subțierea aspectului corpului inferior. Nu vă temeți să obțineți mușchii voluminoși ai coapsei - persoanele care au coapse voluminoase și musculare s-au străduit intenționat să obțină acest rezultat.
Exerciții de încercat
Combinarea acestor exerciții de întărire cu un deficit caloric vă va ajuta să vă tonificați coapsele fără a vă oferi mușchi voluminoși. Dacă faceți aceste exerciții și luați în mod intenționat un exces de calorii, veți crește coapsele doar pe măsură ce mușchii cresc.
Ghemuit cu o minge
Puțin diferit de o ghemuit standard, această ghemuit folosește o minge de exercițiu.
- Așezați mingea între curba spatelui inferior și perete și stați cu umerii la distanță de umeri.
- Ținându-ți corpul orientat înainte, îndoiți genunchii și coborâți corpul. Străduiți-vă pentru a obține picioarele superioare paralele cu solul.
- Țineți câteva secunde, apoi coborâți puțin mai jos înainte de a vă ridica din nou.
- Dacă nu aveți o minge de exerciții, același lucru se poate face cu spatele plat pe perete.
Sărbătoarea sălbatică
Ghemuitul sărit este ca unul standard în mișcare.
- Aruncă într-o ghemuit adânc.
- Împingeți-vă printre tocuri pentru a sări în sus.
- Păstrați genunchii moi și picioarele în poziție genuflexiune. Aterizați încet.
- După aterizarea în poziția dvs. de ghemuit, reveniți înapoi pentru o altă ghemuitură săritoare.
Ghemuit lat pentru coapsele interioare
Uneori numită „ghemuit sumo”, această mișcare vizează mușchii adductori, care sunt localizați în interiorul coapselor.
- Stai cu picioarele largi, cu degetele îndreptate spre exterior de fiecare parte.
- De fiecare parte, asigurați-vă că șoldul, genunchiul și degetul sunt aliniate și îndreptate în aceeași direcție.
- Ținând pieptul ridicat și mândru, îndoiți genunchii pentru a vă lăsa corpul în jos spre pământ.
- Vă ajută să vă imaginați că stați între doi pereți, ajungând acolo unde trebuie să vă mențineți corpul în poziție verticală în timp ce coborâți în jos.
- Reveniți în picioare și repetați.