Cum să arzi calorii mergând cu o rucsac femeie ponderată - Cuibul
Cum se pune corect greutățile gleznei
Dacă ați încorporat o plimbare zilnică în rutina de exerciții fizice, dar nu transpirați suficient sau nu vedeți rezultatele dorite, poate fi timpul să o intensificați cu greutăți. Prin adăugarea unui rucsac ponderat sau a unei veste de mers ponderate, crești cantitatea de rezistență pe care corpul tău trebuie să o depășească pe măsură ce mergi, forțând mușchii picioarelor să facă mai multă muncă, plămânii să aspire mai mult oxigen și inima să pompeze mai mult sânge în mușchi . Rezultatul este un plus de calorii arse - ideal dacă doriți să ardeți grăsimi. Doar asigurați-vă că nu mergeți peste bord la început, deoarece o greutate prea mare poate pune stres pe genunchi și glezne.
Pasul 1
Puneți-vă vesta ponderată cu greutatea de 3 până la 5 kilograme sau încărcați un rucsac puternic cu greutăți de 3 până la 5 kilograme. Așezați-le astfel încât greutatea să fie distribuită uniform și să nu fie adunată în partea de jos a ambalajului, ceea ce vă poate dezechilibra și vă poate tensiona partea inferioară a spatelui. Dacă nu aveți greutăți mici, puteți folosi greutăți umplute cu nisip pentru glezne. Asigurați-vă că nu adăugați mai mult de 5 kilograme la început, până când nu ați condiționat mușchii suficient pentru a vă susține pe deplin articulațiile în timp ce lucrați cu greutatea crescută.