Modul în care bărbații pot folosi volumul pentru a crește în greutate pentru mai mulți mușchi
Dacă încercați să puneți dimensiunea rapid, veți dori să faceți masă.
Dacă doriți să construiți mușchi și nu doriți să petreceți o grămadă de timp pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să știți despre volum.
Ce este volumul? Pur și simplu, este nevoie de mai multe calorii de care aveți nevoie pe zi, astfel încât - cu programul corect de antrenament, desigur - aceste calorii în exces să meargă pentru a construi mușchi, potrivit fiziologului cu exerciții din Minnesota, Mike T. Nelson, Ph.D., CSCS.
Matematica din spatele volumului
Considerat în mod obișnuit cel mai eficient mod de a construi masa rapid, volumul se referă la matematica cu calorii pure. Dacă caloriile consumate în fiecare zi sunt egale sau mai mici decât numărul de calorii pe care le arzi pe zi, corpul tău pur și simplu nu are combustibil pentru a construi mult mușchi. Este prea ocupat să folosești caloriile pentru a te menține în viață, ca să te deranjezi cu lipirea mușchilor. Cu toate acestea, dacă aveți un surplus caloric, ceea ce înseamnă că eliminați mai multe calorii zilnice decât ardeți, atunci aveți calorii rămase după fiecare sesiune de putere pentru a construi, a construi, a construi.
Dar iată: atât cât ne-am dori, corpul nu va stoca 100% din acele calorii în plus ca mușchi dur. Unele dintre ele se vor lipi ca grăsime - de aici întreaga nomenclatură „în vrac”. De aceea, încărcarea volumului a devenit populară mai întâi ca o modalitate pentru culturisti de a adăuga masă în afara sezonului, când procentul lor de grăsime corporală nu trebuia să fie aproape inexistent. Ar putea să-și împacheteze niște mușchi, niște grăsimi și apoi să intre într-o fază de „tăiere”, reducând drastic caloriile pentru a pierde în greutate chiar înainte de competiție, spune el.
Cu acest protocol de tăiere în vrac, ei ar putea păși pe scenă cu mai mulți mușchi și mai puțină grăsime decât ar fi putut dacă ar fi încercat să-și construiască mușchii și să piardă grăsime fără să-și schimbe caloriile.
„Să presupunem că, pe parcursul unui an petrecut în volum, câștigi 24 de kilograme în total, 12 din mușchi și 12 din grăsime”, explică Nelson. „Cu un plan inteligent, puteți pierde probabil cele 12 kilograme de grăsime în câteva luni, fără a pierde prea mult mușchi. Deci, aproximativ 14 luni pentru a crește masa musculară cu 10 sau 12 kilograme fără o creștere globală a masei grase? Este mult mai rapid decât ar fi nevoie dacă ai încerca să câștigi 10 până la 12 kilograme de mușchi, dar fără a te lăsa să câștigi niște grăsimi pe parcurs. "
Dezavantajul evident aici este că încărcarea înseamnă că veți transporta niște grăsimi suplimentare pentru o anumită perioadă de timp. Și examinarea atentă a practicii pune sub semnul întrebării efectele pe termen lung ale câștigării și pierderii; un studiu din 2018 2018 de la Școala de Medicină a Universității Stanford a identificat 318 gene separate care funcționează diferit atunci când corpul produce doar mici fluctuații ale masei grase.